分類:心理健康

對於女人來說,不管是從生理還是心理方面來看,更年期都是一道坎。但其實它沒那麼可怕,更年期是每個女人的必經之路,瞭解得多一點、準備得充足一點、對自己多照顧一點,就能使自己安然度過這個特殊的階段。

更年期營養的主要原則首先是全面,要注意各種營養的均衡吸收;其次是要控制總量,八分飽即可;第三是要粗細結合,這樣既可以增加維生素、又能防止便祕。

在此基礎上,由於更年期婦女荷爾蒙分泌逐漸減少,容易患骨質疏鬆症、心血管疾病,所以還有一些營養建議給大家。

首先,要多補充含鈣質食物和維生素D

由於更年期內的婦女雌激素開始減少,使骨骼的破壞量超過形成量,這個時期的婦女往往比同齡男性更容易發生骨質疏鬆症和骨折。因此,更年期婦女補鈣就顯得尤為重要了。

有很多食物都可以為我們提供豐富的鈣質,比如乳類與乳製品、豆類與豆製品、蔬菜、水果與乾果等。牛奶是眾所周知的高鈣食品,可以在睡前喝一杯牛奶,能夠有效補鈣,而且還能幫助改善睡眠。還可以多吃豆製品,而且,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質較多,平時大家可以適當吃些雜糧。需要提醒大家的是,對於更年期女性來說,如果檢查之後缺鈣,可以遵醫囑服用一些鈣片,既簡單方便,又可以量化。

其次,更年期女性可以通過飲食調節內分泌。

更年期女性出現的種種症狀,都和雌激素的分泌量驟然減少有關。對於這一問題,並不建議大家服用荷爾蒙藥物,雖然90%到95%的女性服用雌激素後都可改善更年期症狀,但罹患子宮或乳癌等副作用的風險也會因而增加。所以,大家不妨多吃豆製品,豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食物,既安全又健康。

第三,更年期要多吃一些調心的食物。

更年期女性身上出現的很多問題,都和心理有關,所以保持一個寧靜平和的心態也非常重要。大家可以多吃新鮮蔬菜、水果,比如香蕉、蓮子、大棗、芝麻、小米粥、百合等,它們都有寧心安神的功效,對於緩解更年期心煩意亂的症狀有較好的效果。酸棗、紅棗等食物具有很好的安神降壓作用,大家不妨多吃一些。而且,更年期女性儘量不要吸菸,也不要飲酒、喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

建議更年期的女性,每天堅持吃幾顆大棗,大棗裡面含有很多像磷酸酰苷這一類的成分,它可以調整女性的內分泌功能,還有養血潤燥養心這樣的作用。此外,煩躁的時候也可以多吃一些百合、蓮子、紅棗,這些都有養心、安神還有解憂的作用。

作者介紹:國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問――陳培毅,本文出自她的代表著作《身體缺的不是藥,是營養》。

名醫傳承,壹號專家(微信公眾號:壹號專家健康說)旗下中醫養生頻道,關注我們,收穫更多中醫祕方。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.