[專治失眠癌晚期]99%的人不知道的快速入睡法則

【你會在什麼情況下睡不好？】

半夜打雷下雨被嚇得睡不好?

近日工作、生活壓力頗大想太多？

晚上吃太多消化不良無法入睡？

養成習慣晚睡，不到點閉不上眼？

病理性睡不好，耳朵總有奇怪聲音？

是誰偷走了你的睡眠？

睡不好的因素太多了，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。歸其原因，主要有以下幾類：

精神因素

人在精神、心理方面受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。

精神上，比如看了恐怖片、外界新聞對自身造成影響等；

心理上，像工作、生活壓力，人際關係緊張等。

疾病因素

各類疾病對睡眠質量都有不同程度的影響。睡覺時耳朵總有鳴響、換個環境就睡不著、夜間盜汗、尿頻等都容易導致睡眠質量低下。

此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

生活及環境因素

睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。這也是為什麼越來越多青年人失眠的原因。

如何判斷是否具有睡眠障礙？

根據《中國診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：

? 以失眠為一切症狀，各種原因的失眠。包括難以入睡，睡眠不深、易醒、多夢，醒後難再入睡，日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。

? 具有關注失眠領域的特點。比如特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的後果。

? 對睡眠質量和睡眠時間不滿足，會引起明顯的痛苦，嚴重時可影響生活。

? 以上情況每星期發生3次以上，且連續1個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠質量不好)。

3種方式改善睡眠問題！

環境助眠法

? 熱水澡催眠

洗個熱水澡可助眠，這是因為洗澡提高了體溫並加強睏意，睡覺時降低室內溫度，暖暖的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。

? 祛除煩惱催眠

這裡指的煩惱包括情緒因素、壞境因素、身體因素等。選擇一本你喜歡的書，或者把你一天所擔心或焦慮的事從腦海過一遍。

? 放鬆法催眠

哈佛大學研究了一種呼吸技巧，有助於放鬆身心，使人快速入睡。

在睡前15-20分鐘內放慢呼吸，以此放慢血液流速，讓肌肉和身體更放鬆。

? 光線催眠

把一切交付給床，拒絕光源，關閉所有電子設備。

夜晚，身體會分泌激素加重疲憊感，這時看顯示屏會阻止激素分泌。

食物幫你來助眠

? 補充色氨酸

和褪黑素一樣，色氨酸可用於改善睡眠，含量不足時，可導致多夢而無法熟睡。

哪些食物中找的到？

在巧克力、燕麥、棗、奶製品、肉類 、蛋類、芝麻、葵花籽、香蕉和花生中特別豐富。

? 補充B族維生素

B族維生素不僅能穩定精神狀態、消除疲倦，還能提高睡眠質量。

哪些食物中找的到？

各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、�~、肉及堅果中皆含有B族維生素。少吃甜食及含糖飲料，可避免體內B族維生素的消耗。

? 補充鈣、鎂等元素

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。鎂不足時，易焦慮影響睡眠。

哪些食物中找的到？

含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。

含鎂食物：綠葉菜、葡萄、香蕉、檸檬、糙米類、豆類、海蔘、海產品、堅果等。

?PEGASI智能睡眠眼鏡 褪黑素是人體睡眠的生物鐘，是哺乳動物和人類大腦釋放出的一種胺類激素，在人體內含量極少，卻與睡眠質量有極為重要的聯繫。

? 光是人體生物鐘最核心的控制因子，人體對不同波長的光感知不同。

? 人眼可以接受光信號並投射到大腦，通過視交叉上核控制松果體調節褪黑素分泌。

PEGASI智能睡眠眼鏡選擇特定波長的光，此波段的光對調節人體生物節律最為有效。

經過研究小組整理大量用戶的體驗報告，反覆的測試和計算，最終在確保睡眠調節有效性的同時兼顧了使用者的舒適度，從而達到科學助眠的作用。

PEGASI智能睡眠眼鏡，利用光照控制褪黑素的分泌，僅需24分鐘，輕鬆改善睡眠問題！是失眠患者的福音，還有什麼比這更讓人興奮的呢？

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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