睡眠質量差的食療方法有哪些？

健康諮詢描述： 我的睡眠質量一直不好，特別是我最近老是出現失眠，而且即便有時候睡著了，很容易被吵醒，有一次被吵醒後就沒辦法繼續睡，第二天的時候整個人就是無精打采的，甚至偶爾還會做夢。

想得到怎樣的幫助：睡眠質量差的食療方法有哪些？

從失眠臨床角度解答如果失眠情況比較嚴重，最好去本地的醫院找個專家治療。而且睡前不要有壓力，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和的睡，慢慢就會好。關於失眠的自療方法：
(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一 些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

病情分析：
你好，很高興為你解答！根據你的描述，你應該就是神經衰弱......
指導意見：
針對您的情況，建議你服用生脈飲口服液外加人蔘歸脾丸，可以有效改善你的症狀

通過自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。睡眠質量差、多夢、總是醒、與植物神經功能紊亂是有關係的，建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶。
嚴重可在醫生的指導下使用一些藥物進行治療較好，同時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，積極鍛鍊身體增加抵抗力是很重要的，多參加一些戶外集體活動，睡前可以通過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠。
1、保持情緒樂觀。2、消除矛盾衝突。3、改變依賴思想。
以上是對“睡眠質量差的食療方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有睏倦感,易成癮,停藥後反彈等副作用不宜長期服用，具體的要諮詢專門的醫生。
1.醋
用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進機體的血液循環，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生薑煮水，煮沸後加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果。
2.龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力!

病情分析：你好，失眠多夢是失眠症的一種常見的症狀，可能是你最近的精神壓力過大，睡覺的過程中還在為某些事件而長期讓自己的神經處於憂慮狀態中，可能是白天的工作壓力過大引起，可以先服用一些安神補腦類與鎮靜催眠類的藥物，最好是通過自己的調養恢復過來。
指導意見：失眠患者最好多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時還可以多吃一些補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌血清素，能夠起到放鬆、安神的作用。最好不要食用含有咖啡因的飲料或食物 ，同時也不要吃可能導致腹部脹氣的食物：豆類、青椒、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

方一：
麵粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將幹蓮肉去心，放入鍋內，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥;將雞蛋打入盆內，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉變為白色時，將麵粉、蓮肉泥撒入，調和均勻待用。將蒸籠墊上乾淨紗布，放入木製方形框，抹上菜油後，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內擀平，再倒人餘下的蛋漿擀水，人籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點食之。
方二：
黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然後去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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