如果你看清了這張圖

你有沒有過在入睡或者醒來之前幻覺到聲音或者形狀？

是否會在經歷一段時間失眠後出現幻覺？

以下這張圖，恍惚間你有過印象麼？

曾有新聞報道，有小孩連續七天上網打遊戲，完全不睡覺，結果導致出現幻覺，從樓上摔下來；男子因失眠產生幻覺，一心妻子買藥加害將其致死......

全球 27%的成人有睡眠缺乏問題，中國 38.2%的人存在睡眠不足狀況。

長期缺乏睡眠對我們的學習、記憶、生活都會帶來不可磨滅的影響。

就像馬爾克斯的小說《百年孤獨》中寫到失眠帶來最恐懼的後果是失憶。

“整天醒著做夢,在這些夢境中，他們不僅能看到自己的夢，也能看到別人的，於是一時間家裡彷彿滿是訪客，誰也不認識，底遺忘了自己的來路、姓名、父母,以及所遇到的一切的命名，那麼我們是否可以說，這個人已經死亡?”

失眠還可能會導致發炎，幻覺，高血壓，甚至會和高血糖和肥胖產生聯繫。

想要珍愛生命，請牢記：

多讀書、多看報、少吃零食、多睡覺！

光說或許你還體會不到嚴重性，

來看看國外的親身試驗：

我們一直不睡覺會怎樣？

在1965年，17歲的高中生Randy Cardner維持了264小時的清醒狀態，累計11天，來看看他是怎麼保持清醒的？

實驗第二天，他的眼睛已經無法聚焦了，然後，他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。

第三天，Cardner變得喜怒無常，動作也無法協調，在實驗結束的時候，保持專注對他來說十分艱難。短期記憶出現了問題，變得易怒，而且出現了幻覺。

儘管Cardner痊癒了，沒有長期的生理或心理的後遺症，但對於其他人來說，失去睡眠可能導致荷爾蒙失衡，患病，在極端情況下還可能死亡。

最近，英國一個研究機構進一步對失去睡眠做了一個實驗，研究人員邀請了一位名叫Sarah的女士，讓她隨意抽出兩晚的時間，一晚上睡8小時，另一個晚上睡6小時，然後對她的容貌進行對比，結果讓大家大吃一驚。

睡眠8小時

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睡眠6小時

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只相差兩個小時的睡眠時間，對一個人的容貌竟然有如此大的影響。

一家國外網站接著做出了更多的實驗對比。

每天只睡5個小時左右

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每天只睡4-5個小時

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每天只睡4個小時

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所以

一直不睡覺這件事

你們還是不要考慮了

不如讓我們談一談睡覺吧

人為什麼需要充足的睡眠？

我們每個人都要睡眠。不僅我們人要睡，而且動物也要睡眠。

人們通常認為：人的一切活動都是在大腦這個司令部的指揮下，通過遍佈全身的神經進行的。腦細胞在消耗大量能量之後，出現疲勞，疲勞的腦細胞會主動從興奮轉向抑制。這樣，經過一段時間的睡眠，使能量重新積累，疲勞消除，就有利於明天的學習和工作，這是我們身體的自衛本領之一。

睡眠是整個神經系統以至全身徹底的一種休息方式。我們每個人一生將大約三分之一的時間都花在睡眠上了。

人是不能不睡覺的，極度疲勞的士兵甚至在行軍中也必須睡一下，雖然他的腿仍在走。如果不睡，腦細胞的疲勞不能消除，到一定程度，“司令部”的工作就會發生“混亂”，全身新陳代謝不能正常進行，最後導致死亡。

另外，我們在睡眠中，有些神經細胞可能仍處於興奮狀態，於是引起夢，因為做夢只有部分腦細胞活動，所以夢境常不合道理。

其實

你知道嗎

人類的祖先

在危機四伏的遠古時代

長時間的睡眠會大大增加生存的危險

那麼睡眠這一功能機制應該會退化才對

然而直到現在人類還會睡眠

究竟睡眠給我們帶來了什麼好處呢？

1.消除疲勞，恢復體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2.保護大腦，恢復精力

睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3.增強免疫力，康復機體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4.促進生長髮育

睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。

5.有利於皮膚美容

在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。所以睡眠有益於皮膚美容。

睡覺固然好

但是很多人會失眠

人為什麼會失眠呢？

原因1：可能是你的作息時間不規律。很多人在白天睡覺，或者白天睡太多，到了晚上自然會睡不著。如果你每天早睡早起，作息時間規律，”失眠“自然不會有機可乘。假如你的作息時間有問題，一定要及時調整過來.

原因2：心理壓力大導致失眠。在一個紛繁的世界裡，無論是求學、求職，還是生活，都面臨巨大的壓力。如果你不能適時釋放壓力，整日處於焦慮的狀態，或者在睡前胡思亂想，神經緊繃，沒有絲毫鬆懈。必然會導致失眠。

原因3：情緒過於激動導致失眠。可能你今天升遷了、可能你今天中大獎了。你會突然很興奮，並且久久都沉侵在那種喜悅裡。睡覺前，可能你還在偷偷樂者，越想越美，越想越激動，那樣就註定你要失眠了。當然，這種失眠，也是快樂的失眠。

原因4：客觀原因造成。可能是床不夠舒適，不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節變換，一時間還未調節過來。或者是居民區周邊環境太嘈雜。或者是屋子採光度不好，長期陰暗潮溼。這些客觀原因，都有可能導致失眠。

失眠不僅影響心情

還影響自己的身體

1.失眠症會導致人體免疫力的減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2.失眠症可以誘發各類疾病的產生

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導 致各種種疾病發生，如心臟病、高血壓、老年痴呆、神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、糖尿病、更年期綜合症，以及抑鬱、焦慮障礙等等疾病，甚至 造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

3.失眠症，會加速人體的衰老

長期的失眠會導致人體內正 常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠不僅會導致更年 期的提早到來，還會引起皮膚灰暗，神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，色斑，皮膚鬆弛，皺褶、皺紋增多，特別是卵巢功能的顯著衰退，甚至會誘發不孕不育等疾病。

4.失眠，會影響人的大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不 足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導 致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

看了這麼多危害

我們該怎麼治療失眠呢？

1.規律生活最重要

很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時，卻偏偏又睡不著了。循環下去，作息時間被弄的亂七八糟，生活、工作、學習也會受到不好的影響。

建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡， 這樣在夜晚，就能夠比較快的進入到睡眠之中。同理，建議失眠的朋友給自己設立一個相對固定的起床時間，並且一定要嚴格執行，千萬要為了大局著想，別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起。照此堅持下去，生活規律了，晚上入睡也就變得容易多了。

2. 清淡飲食有效果

失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，儘量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽菸，也儘量少吃些味道重的食物。選用治療“神經衰弱”的食譜，會有明顯的效果。

3.睡前泡腳利安眠

這個方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進血液循環，幫助入睡。經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒呢。現在市場上有很多的足浴產品，可以根據自己的經濟情況去適當的購買一些，常見的有牛奶泡腳，香薰足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。

4.合理運動是法寶

瑜珈是當前很熱門的一項運動，針對不同的需求也分為很多種類，有著重於減肥瘦身的，也有增強體質的，還有幫助睡眠的，我們可以養成練瑜珈的好習慣，從內到外照顧調理身體。失眠患者，應該經常運動，比如跑步、游泳等，平常儘可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，晒晒太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更 深。

5.舒適音樂可助眠

聽著美妙、舒服的音樂，放鬆身體，也能夠使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉村音樂、輕音樂等。現在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。

6.自我催眠能入靜

自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實我們所採用的數數、背詩就屬於這個範疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數著自己的呼吸，腦海裡始終就想著同一個畫面，或者某一個字，常常就想著藍天白雲，或者在心裡默默的反覆寫划著“靜”字。

也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡 了。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中。”通常翻來覆去睡不著的時候，會去設想，假如自己是一個演員，正在拍一場在睡眠狀態中的戲，一定要演的 很像才行，所以不能亂動，也不能睜開眼睛。

百科君帶你回顧往期【睡眠】問題

你看到的正是他們需要的

――――我是正事分割線――――

近日，明星出軌門頻頻出現，

對此，你又有何感想呢？

信息來源：綜合來自中國網圖片中心以及綜合網絡等

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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