測測你是否有社交恐懼症？內向害羞並不是哦！

醫學指導：廣東省人民醫院 賈福軍 主任醫師 教授

生活中，人們常常用外向與內向來形容一個人的性格，而內向的人往往被貼上“不合群、安靜、靦腆”等標籤，因此，有不少人會覺得內向、害羞的人其實就是有社交障礙的，是社交恐懼症的表現。然而並不是的！那麼，內向、害羞、社交恐懼症最大的區別是什麼呢？

內向：

關心完全用在主體，以主體為優先。即在乎自己內心的感受，主動選擇是否進行社交行為，只在於想還是不想參與社交活動，面對人多熱鬧的場面並無焦慮反應。

害羞：

因為某些特定事物感到不好意思、難為情。其實就是一種害怕心理，普通人都有，如擔心自己的缺點暴露在陽光下會讓別人看不起，從而出現臉紅、緊張、心跳加速等正常反應。

社交恐懼症：

社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人、異性而手足無措，還表現為不敢在公眾場合打電話、與人共飲，不敢與人有目光對視等較為極端的行為。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮、恐懼情緒和心慌、顫抖、出汗、呼吸困難、尿急等症狀。而且患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制，還是會出現“對人恐懼”的心理。

內向、害羞、社交恐懼症這三者的差異性已明瞭，可怎樣才能更精準地判斷自己是否有社交恐懼症呢？不妨來做一個小測試吧！

測測你是否有社交恐懼症

記分方法： 每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此（1分）；2、有時如此（2分）；3、經常如此（3分）；4、總是如此（4分）。根據自己的實際情況評分，將每題的分數累加在一起便是最後得分。

1、害怕在重要人物面前發表意見或公眾場合上講話。

2、除非和自己很熟的朋友一起，否則多熱鬧的場子你也嗨不起來？

3、在公交或地鐵等人多的地方害怕或厭惡與人接觸，看到討厭的陌生人，會一直厭惡地盯著看。

4、在路上看到相熟的人，下意識地想躲避，不想與他打招呼或進行交談或總想快點結束交談。

5、聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話題）

6、為了拒絕別人的要求，會撒謊？

7、說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。

8、不會維繫友誼，或者說不知道怎麼去維繫友誼，導致和初中、高中、大學都不怎麼聯繫。

9、常常感到孤獨無聊，會自言自語，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識的拒絕了，只想一個人在家靜靜。

10、常會夢見和別人交談時出醜的窘樣或在公眾場合出醜。

（10-14分）放心好了，你沒有患社交恐懼症。繼續保持現在這種良好心態就對啦！

（15-25分）達到這個分數，說明已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。因此在日常應該嘗試主動地與身邊的人交流，讓好朋友帶動自己積極參加社交活動，對抗迴避反應。

（26-35分）你可能已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生，並在日常生活中聽些舒緩的音樂和做些戶外的健康活動，如去周邊公園慢跑等。

（36-40分）很不幸，這麼高分的朋友可能是名嚴重的社交恐懼症患者了，應該立即求助精神科醫生，早日擺脫心理困境。

在日常生活中該如何防治“社交恐懼症”？家庭醫生在線特約專家賈福軍主任醫師為你支招！

專家Tips：

1、接納自己。直接告訴對方：“我和人交談會很緊張、臉紅，甚至說不出話來。”接納自己內心的恐懼和緊張，承認自己的缺點是樹立自信的第一步，一味地懷疑自己否認自己，只會讓自己陷入社交恐懼的惡性循環。

2、不要對自己要求太高。不要總想要獲得別人的認可，沒必要事事都做得盡善盡美，只要盡力了就好。

3、拒絕“迴避”。給自己列出由易到難的幾種社交場合，然後按照計劃由最低難度的開始去練習和嘗試，可以從身邊的親人朋友開始，和他們交流，在他們面前演講，,循序漸進，勇敢面對社交活動。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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