朋友，你有病嗎？

“這位朋友，你有精神病吧？”

沒錯，這位朋友，在下問的就是你。

聽到這個問題，恐怕你會立刻勃然大怒，回敬一句：“你才有病！”

先彆著急。咱們這裡說的“精神病”，可不是說你到處亂跑、精神崩潰、思維混亂。這裡說的“精神病”，指的是人們在日常生活中的種種心理障礙。畢竟社會生活壓力這麼大，人人都有點兒不正常也很正常。

放眼世界，“精神病”可真不少。孤獨症、抑鬱症、強迫症， 個個有症；依賴人格、偏執人格、表演人格，人人不同。

這是一個奔波的年代，這是一個孤獨的年代，這是一個全民皆“病”的年代。 你可別說什麼“眾人皆‘病’我獨清，眾人皆‘瘋’我獨明”這樣的傻話。在全民皆“病”的大環境下，想獨善其身很難。你本沒有“病”，只不過壓力大了自然就有了“病”。

你是否有過不正常的時候：

你每天必須要化妝，不化妝就不能見人，素顏就會心慌慌？

你獨處時口若懸河，電腦前才華橫溢，偏偏眾人前一張口就結巴，一發言就想撞牆？

你沒事就胡思亂想，服毒、跳樓……所有的死法你都想一遍，沒有一個“滿意”？

你的至親至愛是手機，從早到晚拼命玩，晚上瞪著眼睛熬到大天亮？

你吃飯穿衣都靠媽，大事小情都問娘，自己完全沒主張？

你白天晚上不一樣，上一秒積極下一秒哀傷，瞬間分裂變成雙？

……

【精神病-強迫症自測】

看看能給你的強迫症打幾分？

請你找一處安靜的地方，回憶自己最近三個月的情形，根據實際回答下面的問題。

1.你是否總是感到自己做得不夠好？

2.你是否做事總是很慢，以確保自己不會出錯？

3.你是否在做一件事情的時候必須反覆檢查？

4.你是否看到別人做事情沒做好就覺得彆扭？

5.你是否無法容忍別人出錯？

6.你是否總是在內心反覆重複同一個觀念？

7.你是否總是回憶過去的場景，並且無法自拔？

8.你是否總是喜歡追根溯源、窮思竭慮？

9.你是否總是反覆做毫無意義的某個動作？

10.你是否有嚴重的潔癖？

11.你是否對於物品的擺放有嚴苛的要求？

12.你是否會有一些奇怪的原則，並且嚴格遵守？

13.你是否認為自己的想法或行為是有強迫性的，但你無法阻止自己？

14.你是否認為自己的想法或行為是有強迫性的，並且為此感到痛苦？

以上14個問題中，如果你的回答有4個以上為“是”，那麼你可能有強迫症傾向；如果你有7個以上的回答為“是”，那麼你很可能患有強迫症。

【5種心理療法】

1. 阿基米德與醞釀效應

古希臘有個國王，命人做了一頂純金的王冠。雖然重量和他提供的金子一樣，但他還是懷疑工匠是否用銀子偷樑換柱了。於是，他要阿基米德在不損壞王冠的前提下，驗證王冠是否是純金的。

這可是個大難題。阿基米德日夜冥思苦想，經過了各種各樣的計算和嘗試，但還是沒有成功。他非常疲憊，於是決定先去洗個澡放鬆一下。他坐進浴盆中，將身體浸泡在水中，非常舒適。

忽然，他發現自己坐在浴盆中時，有一種力量將他的身體輕輕向上托起。他恍然大悟，從而發現了浮力的祕密，藉此解決了這個難題。

阿基米德在竭盡全力思考後，暫時放下疑問，經過了一段時間後，發現了問題的答案。這就是醞釀效應。

在強迫症患者中，有強迫思維的人，在不斷思考一個問題而得不到結果的時候，可以告訴自己，這個問題我暫時放到一邊，在經過一段時間後，遇到某一個契機，那麼答案可能就會浮現出來。在遇到強迫思考的情況下，可以用這個效應來提醒自己，並且逐漸放鬆，回到正常的思維中。

2. 巴霖效應

我們平時在看星座、性格測試等時，都會覺得結果和自己很相似，其實很多測試往往只是很籠統的對人的描述。當我們看到這些的時候，思維會自動從這些一般性描述中優先選擇和自己相符合的信息，或者選擇自己願意接受的信息。這就是巴霖效應，也叫“巴納姆效應”。

巴霖效應描述的其實是人的一種求同心理，在求同的過程中，人們也可以進行自我肯定和自我認同。強迫症患者在巴霖效應的作用下，很容易在某些方面“對號入座”，對自己的強迫思維或行為進行進一步認同，並在觀念中將其合理化。

而強迫症患者也可以利用這個效應。在看到一些積極信息時，巴霖效應同樣發揮作用：患者會在這些積極信息中進行求同，看到與自己相符的部分，發掘自己向上的一面，不斷強化積極的一面，緩解強迫症狀。

3. 環境效應

所謂“環境效應”，指的是自然過程或人類活動給環境帶來的變化，而這些變化反過來又對人類本身產生影響。

例如，近年來，人類所消耗的能源急劇增加，排出大量二氧化碳，對森林植被破壞嚴重，環境對二氧化碳的吸收減少；在這些原因的共同作用下，空氣中的二氧化碳含量不斷增加，溫室效應不斷增強，引發了全球變暖、冰川融化、海平面上升、氣候異常等一系列問題，同時對海洋生態、水循環、農畜牧業、世界經濟結構，甚至是人口比例都造成了嚴重的影響。

環境效應應用到心理學方面同樣適用。人處於社會環境之中，會對自身所處的小環境形成一定的影響，這種影響可能是正面的，也可能是負面的；而這種影響也會對其形成反作用，這種作用可能是正面的，也可能是負面的。

強迫症患者的強迫思維或行為往往會對其周邊的小環境造成很大的負面影響，而這種負面影響同時也會反作用於患者自身，加深其焦慮情緒，增加其強迫行為。而當患者主動控制自己的強迫思維或行為，並且為自己所處的小環境做出考量和貢獻的時候，那麼小環境也會對強迫症患者進行積極的迴應，讓其處在一個寬鬆的環境裡，從而讓強迫症得到一定的緩解。

4. 霍布森選擇效應

所謂“霍布森選擇效應”，其實是一個思維陷阱。其源於17世紀在英國賣馬的一個叫霍布森的商人。這個人說：“我做生意是很公平的。你想買我的馬還是想租我的馬，都沒問題，隨便你挑。但是，你只能站在門邊上挑。”他的馬圈只有一個小小的門，人們只能挑到一些瘦小的馬，因為高大肥壯的馬根本就走不出來。可是，人們還是覺得自己“挑選”到了合適的馬匹，卻沒有意識到，自己根本就沒有其他的選擇。

霍布森選擇效應在強迫症患者身上的作用往往很顯著。患者看似給了自己很多選項，事實則不然。他們實際上在其他選項上都標註了“此門不通”，只給自己留下一條道路，那就是他們一直強迫自己的那條路。

所以，強迫症患者一定要意識到自己陷入了霍布森選擇效應的思維怪圈，在做決定的時候要認真考慮，自己是否還有其他選擇，能不能有所改變。

5. 毛毛蟲效應

著名的昆蟲學家法布爾做過這樣一個關於毛毛蟲的有趣實驗。他將很多毛毛蟲排成排放在一個花盆的邊緣上，讓它們在花盆邊上圍成一個圈，不遠的地方放著毛毛蟲喜歡的食物。然後，毛毛蟲們開始動起來，它們一個跟著一個，慢慢繞著花盆的邊緣走啊走，夜以繼日，不知疲倦，沒有一隻離隊，更沒有任何一隻去奔向美食。它們只是單純地跟著前面一隻走下去，重複著毫無意義的事，最終就在美食旁飢餓勞累而死。人們用毛毛蟲來比喻那些一味跟隨的人，把因無意義的盲目跟隨而引發不良後果的現象稱為“毛毛蟲效應”。

毛毛蟲效應在強迫症患者身上體現得十分明顯。但是，他們跟隨的不是別人，而是自己之前的思維或行為習慣。他們並不思考這些思維或行為的意義，只是因為習慣而進行跟隨或重複，便加強了強迫現象。

強迫症患者在生活中應注意自身是否有“毛毛蟲”現象。強迫自己想某個問題，或者強迫自己出現某種行為，這是否只是在跟隨從前的習慣，而忽略了這種思維或行為是否有意義。一旦發現這些，患者就可以嘗試讓自己擺脫“跟隨”的狀態，重新進行選擇，向著更加健康有利的方向發展。

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