為什麼聽過那麼多“改變自己”的大道理，還是什麼都沒有發生？

為什麼“慢慢來”是錯的？

我窮，且胖，長得不好還懶惰，拖延症晚期患者。

我知道我應該努力工作，管住嘴邁開腿；我知道我應該有一個明確的人生目標，並且從今天就開始改變自己；但問題是，How？

大多數自我提升的雞湯，甚至是心理學干預方法，倡導的都是“循序漸進”的過程。

你對這樣的“打雞血”應該不會陌生，比如：你也許不能一天瘦10斤，但只要你這頓少吃一塊肉，下班鍛鍊5分鐘，你就離瘦身目標近了一點。

減肥只是一個例子。不可否認的是，諸如此類的方法確實能取得一些成果，尤其在你長時間堅持、積累之後，但我要說的是，其實還有更有效的方法讓“改變”立即發生。

事實上，從“系統”的角度來說，一個人不可能只對部分進行改變

，而不同時改變整體。換句話說，如果你不從系統整體著手改變，就無法打破不健康的行為循環。最直接的例子就是“局部減脂”誤區，你很難做到指哪瘦哪。

如果沒有創造一個有利於“改變”發生的環境，你將永遠處於與環境相矛盾的狀態中。想象一下，你的住所和公司離健身房都有點遠，你的周圍都是一群吃貨……這樣你還能成功減肥麼？

於是，你被要求擁有強大的意志力，而這顯然是一種稀缺資源。用不了多久，你就發現自己不可避免地陷入到“目標相互矛盾”的謬論中。例如，你不得不耗費大量的時間、金錢和精力去達成“減肥塑形”的目的，這樣一來，你“窮、忙、累”的困境則更為突出。

那麼，自我改變還有其他出路嗎？

必須有。悄悄告訴你，你已經有過成功的經歷，只是自己沒意識到。（呃，西部世界劇情？）另外，任何你所做出的永久性變化事實上都是瞬間發生的

。

在某一時刻，你越過了那個你不會再回頭的“點”，這個“點”已經是你的“極限”；你在那一刻的行動所產生的後果，對你來說才是真正有“意義”的。

至此，我們窺得一點“即刻改變”的祕密，那就是――理解並感知到你的行為所產生後果的嚴重性/重要性。

再進一步思考，這時矛盾的焦點已經變成了“我們是否能立即感知到結果的分量”。有時，要充分理解某個結果所產生的影響需要花上幾年的時間，即便你的選擇已經對自身和他人產生了一定的負面效應。

下面，我來把這個道理說得更生動一些。

假如，你吃下冰淇淋的那一刻就會長三斤肉；請問，你還會吃嗎？

假如，你抽完一根菸的那一刻就會得肺癌；我想，你大概就不會點燃它吧？

假如，當你不停刷朋友圈的那一刻你的夢想就破滅了；也許，你對朋友圈就不會那麼上癮吧？

Stephen R. Covey 教授曾經說過，

“我們掌控著自己的行為，然而，這些行為所產生的後果卻是由法則所決定的。”

智慧，便是對“法則”的理解與應用。當你理解了法則之後，無需親身體驗便能認識到可能產生的後果。

話雖這麼說，“親身經歷”的作用卻不可小覷。最簡單的，“失敗”是對行為的反饋，為什麼人們常說“失敗是成功之母”？因為失敗作為一種慘痛的教訓被個體所深刻感知，而不是避開。（這樣說來“犯賤”好像難以避免……）

作最壞的打算，過更好的生活

人們不願作出改變的另一重要原因，心理學家把它稱之為“正常化偏見”（normalcy bias），即人們往往低估災難的可能性與後果。

舉個例子。好友的弟弟最近在意外事故中不幸喪生，好友悲痛萬分，責備自己為兄弟做的太少，應該給予他更多的愛。“感到虧欠”，幾乎是人們在喪失親友時最為普遍的心理狀態。

用美國小說家 Morgan Matson 的話說，

“我的生命中曾經有無數個理所應當的‘時刻’，只因我一廂情願地認為，在往後的日子裡，這些時刻還會重複再來。”

你悟出一些道理了嗎？

人們習慣於做出錯誤的假設，即事情總會像往常一樣。因此，他們就不會有做最壞打算的緊迫感，或者說“危機感”。用更通俗的話說，人們總是不夠珍惜當下。

遺憾的是，在大多數人眼裡，“沒有認真地生活”的代價還不夠大。因此，這些人總會為自己生活在本可以達到的水準之下而找理由開脫；最終，他們往往在追憶中才意識到已經付出了多麼沉重的“機會成本”。而上帝不會給你重頭再來的機會。

現在，我們可以回答標題裡的問題。到底如何讓改變立即發生？那就是：認真思考你不做那些改變的後果。正如雷·阿倫在上一篇推文裡寫下的，“每一天，我都要為我的餘生做出選擇。”

心理學家 Julie Norem 說，為了把注意力集中到可能出現的最糟糕的情況上，人們會產生“防禦型悲觀”（defensive pessimism）心理。而當他們“凡事都往壞處想”的時候，“焦慮感”升級成為一種謀求更好生活的動力。

這意味著，你做出的每一個選擇，每一個行為所要付出的代價，必須非常真實。（腦洞大到足以欺騙自己）

你沒有陪伴所愛之人所要付出的代價必須非常真實；你不健康的生活習慣所產生的後果必須非常真實。

除此以外，你還要認識到，你的行為將會影響他人。如果你是有娃的人，這個道理一定每天都在親身體會。

“想象個人行為的負面效應是行之有效的”――這一點在經濟學家所提出的“稟賦效應”中也得到了印證。

稟賦效應指的是：當個人一旦擁有某項物品，TA對該物品價值的評價要比未擁有之前大大增加。簡要的說，相較於“得到”，人們更害怕“失去”。應用到“改變”這件事上，即“想象如果改變沒有發生所產生的後果”，比起“如果改變發生了，你將得到什麼”是一種更為強大的動力。

改變你的默認選項

Rutgers 大學在發現他們的計算機房太費紙後，直接把“雙面打印”設為了打印機的默認選項。

由於學生在打印時往往沒有特殊偏好，如果他們要單面打印，就必須手動設置。這樣一來，一個小小的改變在第一學期就為學校節省下了739萬餘張紙，差不多等於620棵大樹。

那麼，什麼是你的默認行為選項？

大多數現代人的默認選項是分散自己的注意力。郵件、社交媒體、無止盡地上網。如何重塑環境，使那個更優選項變成你的默認選項？

Greg McKeown 在《Essentialism》（本質主義）一書中，建議道：

把生活中的“非必需品”全部移除，這樣，關鍵的事物就成了你的默認選項……在回答 Yes 前一定要三思。大多數人甚至沒意識到，他們的默認選項是 Yes，比如“要不要來一袋薯片？”，No 可能是更好的回答。

承擔更大的責任

這裡我將以自己的親身經歷為證。

自從我們家領養了三個孩子之後，“我要成為一名專業作者”的動力變得更強了，因為我要養家啊。這迫使我不得不做出一些改變，你可以理解為，這些改變幾乎“自動”就發生了。

大多數人選擇逃避責任。他們不知道的是，“責任”恰恰是讓他們提升自己的關鍵。感覺被需要、被依靠，這讓你的改變更有意義。

環境預期是現實的預言家

心理學家 Angela Duckworth 的《Grit》一書中，她與丈夫試圖訓練三歲的女兒上廁所（而不是使用尿布）。他們用盡勸說、哄騙的技巧，但這些都毫無作用。

然後某一天，女兒過了三歲的生日，她的同班孩子不再是裹著尿布的幼兒了，她立馬學會了使用廁所。這是因為其他的孩子都被要求會用廁所，女兒在這樣的預期中生存，也不得不學會這一技能。

這個小故事告訴我們，我們的行為與環境的預期是息息相關的。

預期成了一種自我實現的預言。而在現實中，大多數人更願意呆在對自己預期較低的環境與人際關係中。

總結

從系統的觀點出發，如果你改變了部分，就會同時改變整體；反過來說，如果整體沒有變化，微小的修正也將難以為繼。因此，你必須站在整體的角度，去做出改變。

整體，是連接在一起的。

如果你還認為健康不是首要問題，你最好相信它事實上在影響你生活的方方面面；如果你討厭自己的工作，也不要自欺欺人這沒有影響到生活的其他部分。

現在，你知道如何做出改變了嗎？

• 編譯自：

Benjamin Hardy，How to make immediate behavior changes，The Mission

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