抑鬱來襲，我們該如何自救？?|

九月份時，未讀君隆重推出了

「告別2016閱讀包」

10本好書，搭配10場線上分享會

10月14日，閱讀包的第一場線上分享開始了。這次，未讀君請到了心理諮詢師簡裡裡，跟大家聊了聊當抑鬱來襲，我們該如何自救？

嘉賓簡介簡裡裡心理諮詢師，畢業於倫敦大學學院。2014年創辦簡單心理，已發展為國內前列的專業心理服務平臺。著有《你是一切的答案》。

首先，你可以長按並識別下方二維碼

來做一個測試，測測自己的抑鬱程度

?我比50%的人更抑鬱，這個數據如何理解？

這個我得明確兩件事情，一個是大家看到的這個測試，我們後臺有20多萬人做過這個測試，所以你是在20多萬人裡面的一個情緒狀態的比較。

第二，這種自測型的量表都只能做參考來使用，因為一個人的情緒狀態水平，是否有精神類疾病，或是否處在高風險之下，它都是由很多因素來做診斷的。比如說一個人抑鬱情緒出現的時候，有可能其實是隻是她來大姨媽了......所以這個測試只是個參考。

?人們對抑鬱症有誤解？

人們總是覺得抑鬱症的患者每天都是很難過，很傷心，不停地哭。但實際上不是這樣的，一些抑鬱症的患者並沒有覺得難過、傷心，他更主導的情緒是空虛、毫無價值感。

另外，抑鬱症的反義詞並不是高興，而是有生命力，是抑鬱症的患者在他長期的持續地感覺到低落、空虛，沒有價值感的過程裡面，他更多感受到的是沒有生命力。

?媽媽會對自己的孩子失去興趣？

大家可能也都聽說過產後抑鬱這幾個字，尤其是當媽媽患有抑鬱症的時候，她會和諮詢師這麼講，她說我覺得很害怕，因為我發現我對自己的孩子都沒有興趣了。而這個症狀呢，就是反過來她其實會加深一個人對自己的自責，尤其是媽媽對自己的自責，就是我怎麼會對我自己的孩子失去興趣了呢？很多媽媽走進諮詢室的時候是很惶恐的。

?《國土安全》女主角也有抑鬱症？

她是雙向情感障礙，顧名思義，就是躁狂和抑鬱在來訪者身上交替出現。當躁狂發作時，會感受到極端的興奮，充滿能量、自信，無所不能，嚴重時甚至會出現幻聽、幻視的症狀。抑鬱發作時，又會覺得特別絕望、無望、沒有慾望，覺得自己一無是處。

我以前在精神病院的重症病房裡見到雙向情感障礙患者就比較嚴重，他這兩個極端的情緒可以在一分鐘之內此起彼伏，快速循環。

?雙向情感障礙有救嗎？

作為一種疾病，雙向也是可以被治療的。值得注意的是，雙向情感障礙的來訪者，他服用的藥物和抗抑鬱的藥物是不一樣的，就是治療重度抑鬱症的藥物，對於雙向情感障礙患者來講是有害的，那反之亦然。

?沒有日光也會導致抑鬱？

有一種抑鬱叫季節性抑鬱，英國的季節性抑鬱發作比較多，北歐國家更是如此。我自己以前在英國讀書的時候，最冬天的時候，早上十點天亮，下午三點天就黑了，起來做個飯，還沒刷碗，天就黑了，你看不到陽光。

所以對於季節性抑鬱治療方法中有一個特別可愛的方法，就是科學家研製了一種發射光像太陽光的燈泡，讓患者在這個燈泡下面照一段時間，假裝晒晒太陽。

?每個人生來都是治療師？

給大家講一個小故事，媽媽問5歲的兒子，怎麼這麼晚回來？小男孩說，我今天騎車子路過老爺爺家，看見他自己一個人坐在院子裡面哭，於是我就把車子放在一邊，爬到老爺爺的膝蓋上，我跟他一起哭，然後哭一個小時我就回來了。這叫共情，其實我們每個人生來都是治療師。

?抑鬱症有哪些危害？

有研究說60%自殺完成的人，在生前是能夠被臨床診斷為抑鬱症的，實際上幾乎所有自殺完成的人，都是深思熟慮的，在自殺之前會有過這樣或那樣的求救信號。另外，抑鬱症的患者患上強迫症的概率是正常人的11倍。

同時，抑鬱症也會帶來很多社會性的損失，比如抑鬱症的患者臥床的時間甚至長於肺病、糖尿病患者。而做同樣一個工作，抑鬱症患者缺勤的天數是健康人的五倍之高。

?心理醫生是在敷衍我嗎？

我記得以前看易立競老師採訪陳可辛導演時，可辛導演有說自己抑鬱，然後他吃藥吃到29片的時候，忽然覺得一切都好了。粗暴地理解其實是藥物在第29天的時候，終於開始起作用了。

我們人類大腦中的神經遞質不止一種，現在的科學發展水平並沒有好到醫生立刻就知道你缺的是哪一種神經遞質。所以在抑鬱症藥物的上面，一定要遵醫囑，按時服藥、按時複診。

?聊天機器人有療效？

有人為治療抑鬱症發明了一個程序，它會根據你提的問題，把你說的話重新組織一下，就重複給你聽，比如說你說我今天很難過，它就回復說你今天很難過，你說我不喜歡吃橙子，它就說你不喜歡吃橙子。實驗者讓很多人來使用這個程序收集回饋，很有趣的是絕大多數人都堅信，在這臺冰冷的電腦後面，一定坐著世界上最最理解他的人。我當時覺得人類實在是太可憐了，就是一個只會重複你話的機器人，就能夠讓人們感覺到終於有人能夠聽到我在說什麼、能夠聽到我的情緒了。

我第一次聽到這個故事的時候，還挺震驚的，很多時候，如果我們能夠放下我們內心的評判、價值觀，僅僅用一些小的方式，給對方陪伴，就足以讓對方感覺到溫暖。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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