睡眠質量差？這些方法可以提高睡眠質量

人，一生三分之一的時間都是在睡覺中度過。睡眠是我們身體自我修復的一個過程。我們只有充足而高質量的睡眠才能幫助我們疲憊的身體回恢復精力，維持我們的健康身體以及保證生活的正常狀態。

當我們的睡眠出現問題的時候，一切都變得可怕起來。失去良好的睡眠，不僅讓我們正常的生活變得一團糟，而且還會影響我們的身體的正常運作，給我們健康的身體帶來多種疾病。所以，一旦發現自己睡眠出了問題就要第一時間做出調理。這些能夠提高我們睡眠質量的小妙招，你又用過多少呢？

1、規律作息

這是提高睡眠質量的必用方法。制定好自己睡覺和醒來的時間，讓身體在不知不覺間瞭解到我們需要休息的時間，減少睡眠等待時間，提高了我們的睡眠質量。甚至在週末節假日也是要繼續這種好習慣。

2、鍛鍊

老生常談，鍛鍊助眠。研究表明，有氧運動可以幫助我們減少焦慮，提高失眠人群的睡眠質量。而且經常鍛鍊，有助於我們身體的健康，百利而無一害。

3、多吃含鎂的食品

研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時的時候，食用ZMA補劑。

4、創造一個良好的睡眠環境

吵鬧的睡眠環境，會嚴重影響入睡。給自己一個安靜的舒適的睡眠環境，能夠提高睡眠質量。如果有睡伴，還要做好睡伴的工作，要和他討論好，做好睡前調整，找到適合自己的睡姿。

5、睡覺前洗個熱水澡

洗個熱水澡可以幫助大腦放鬆，而體溫的上升和下降會引起睡意，加快入睡。

6、不要翻燒餅

如果在床上睡不著，也不要在床上翻來覆去。如果你一直睡不著，可以起來做一些放鬆的活動像聽柔和的音樂等。如果睡不著還一直在床上翻燒餅，只會帶來更多的焦慮，會延長入睡的時間。

7、睡前聽舒緩的音樂。

這個方法可以提高睡眠質量和時間。試試古典，民謠，或慢節奏的當代風格的一些舒緩的聲音，切忌那些比較暴躁的搖滾樂，那些音樂只會加重失眠。

8、睡前喝杯溫牛奶

雖然沒有從科學上得到喝溫牛奶能夠促進睡眠的有效證據，但是喝牛奶確實可以幫助我們入睡，提高我們的睡眠質量。如果睡不著，不妨喝杯牛奶再去睡覺吧！

如果你還在遭受失眠困擾，不妨試試可以治療失眠的安杞茶，中藥茶調理，治標治本。

想要了解更多治療失眠的方法，可以關注微信：欣欣老師（gcd36911）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。