期中考前焦慮，學會這幾招就夠了

怎麼辦？已經12點了，我怎麼還沒有睡著！

天啦！已經2點鐘了， 怎麼一點睡意也沒有！

我去，還有3小時就要天亮了，看來徹底睡不著了！

……

這就是典型的考前焦慮症，除此之外，考前焦慮症還有哪些表現呢？1、生理反應，如：心悸、氣短、出汗、手腳發冷、尿頻等；

2、心裡反應，如：坐立不安、內心恐懼、頭腦發昏、注意力無法集中、思維紊亂獲處於僵滯狀態，痛苦異常，甚至會出現暈場現象；

3、其它反應，易怒、猜疑，人際關係變差等。考前焦慮症也需要對症下藥，你的“藥方”找到了嗎？1、學會積極自

我暗示心理素質較差的孩子，應該學會自我積極暗示，比如說：“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

2、做好心理預防

這個時候，孩子們的水平基本已經“定型”，憂心忡忡只能是自尋煩惱，有百害而無一利。一切順其自然，也許會收到意想不到的效果。 考前保持充足的睡眠，防止大腦因活動過度而產生抑制。複習越是緊張，越要保持充足睡眠。

此外，還可通過適度的體育鍛煉來消除疲勞，提高反應的靈活性。 另外考前要適當放鬆，通過翻閱以前的筆記、書本或試卷來達到“溫故”的目的。一般不宜再強記那些記不得的內容，不宜再鑽那些尚未搞懂的知識，特別是那些偏、怪、難的題目。這樣才能保持清醒的頭腦，為迎接“大考”做好準備。

3、適當增加自信

學會用一個個小小的成功鼓舞自己，注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典範，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。搶佔期中制高點，學會自我緩解緊張也很重要：

1、深呼吸法：

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1―2―3”，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

2、臨場活動法：

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、閉目養神法：

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

4、凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

5、漫畫消遣法：

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

6、聯想法：

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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