當你抑鬱時，早上起床是否都會變得困難？

在我患上抑鬱症後，早上起床都變得非常困難。後來，我逐步走出抑鬱。我還收集了其他一些抑鬱症患者戰勝早上起床的方法，希望能夠幫助其他患者早晨更容易地從床上起來。

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做好思想準備

當我真的不想做事情的時候，我嘗試儘可能地停止大腦活動（思維），把自己放到行動模式，或者僅僅做做樣子。抑鬱的聲音會告訴你“我不想起床”，但你要回應它說：是的，我很抑鬱，但我會走到外面去抑鬱。做好思想準備是有幫助的，這樣當抑鬱試圖把你限制在床上時，你不會毫無防備。事實上活動和抑鬱並不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動，抑鬱就開始減退。

2

我對任何一個陷入抑鬱旋渦的人的建議都是：“下一件事只需要花2分鐘，不要超過。”每一次我想到我要去做的事情只用2分鐘就可以，我會感覺鬆一口氣，有時甚至可以感到有了希望。

一位患者說，“在抑鬱的日子裡，有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會對自己說，‘我並不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我並不一定要去工作，我只需要吃點早餐；我並不一定要去工作，我只需要去刷牙；我並不一定要去工作，我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺得一旦事情變得很多，我還可以退出。我通常會用這樣的方式慢慢完成工作。這聽起來有點瘋狂和過於簡單，但當我掙扎糾結於起床的時候，它確實改變了我。”

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賄賂自己

一位抑鬱症患者把自己從床上拽起來的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡後感覺會變得很好，並可以收聽自己喜歡的音樂。她的智慧讓我想起了一位85歲的跑步夥伴李阿姨。因為我們要訓練長跑，李阿姨就會用這樣的方法拉我出來，讓我慢跑10公里。在我們開始跑之前的1個小時，他會畫出路上每1公里隱藏在樹後的糖果和點心。到最後，當我認為自己不能跑更遠時，我所要做的就是想象著西瓜在下一站。

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很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說：他們需要一些事情去做，讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床，他們也要為了工作站起來。工作對於抑鬱康復是至關重要的。

一位心理治療師建議我得到任何一種工作，讓我的大腦擺脫自己的憂傷。後來，我成為了一家很棒的餐廳的服務員，並且是早上和中午的班。我相信這是我康復過程的開始。當然工作不必是一個朝九晚五，壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居，照顧朋友的寵物，或在社區做志願者，都可以給自己帶來一種目標感，並要求自己從床上起來。

健心房

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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