怎麼快速練胸肌？

健康諮詢描述： 最近交了一個女朋友，可漂亮了，家裡還有錢。她對我哪都好，就一條嫌棄我沒有胸肌。她說她就喜歡胸肌大的男人，那樣有安全感。因為她家有錢，經常受到恐嚇信。心裡總是害怕。我想也是，身為她的男朋友是該保護她。所以我想找一種快速練胸肌的方法。

想得到怎樣的幫助：怎麼快速練胸肌？

注意事項：初學者在做以下動作時，可以一時難以於掌握好平衡，動作也不夠協調，最好請人在一旁保護。
1，平板啞鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
2，平板啞鈴飛鳥（鍛鍊胸肌外側和內側）；
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對。打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然後原路返回，如此重複。
3，器械練習；適合初學者和受傷的訓練者。器械能提供穩固的動作路線，使練習者對動作穩定方面無後顧之憂，而把注意力都集中在負荷上面。
注意事項：推起重量時不要鎖定肘關節。這樣能使肌肉保持緊張狀態，提高訓練效果。

問題分析：你好，鍛鍊身體也是有講究的，鍛鍊的太勤對於身體反而是有傷害的，鍛鍊的火候不到位，又起不到鍛鍊的效果。
指導意見：建議：找到合適自己的鍛鍊方式很重要，對於時間不必太過苛求，只要有規律，時間上多點少點並不重要。
1，俯臥撐（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
雙臂伸直，雙手撐地，距離同肩寬。雙腿伸直，雙腳併攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。
2，雙槓臂屈伸（鍛鍊下胸部、肱三頭肌；）
雙手撐在雙槓上，雙臂伸直，但不鎖定。慢速下放身體，直到上臂與地面平行為止。稍停片刻再回到起始姿勢，如此重複。

問題分析：您好，增長肌肉主要滿足兩部分。一是適當的增肌運動，二是營養充足（蛋白質、維生素等）。每天都鍛鍊不光可能不長，還可能損傷身體。
指導意見：

建議您去健身房，找專業的健身教練，制定適合自己的增肌訓練。
1，上斜槓鈴臥推（鍛鍊胸肌上部、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2，反握平板槓鈴臥推（鍛鍊胸肌中部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在臥推凳上，雙手反握（虎口向外）槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3，上斜拉力器臥推（鍛鍊胸肌、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在兩個低位滑輪拉力器之間的30度上斜訓練凳上，雙手握住“D”型拉柄，掌心相對。使肘部與肩部處於同一水平線上，然後向上拉舉，雙手相互靠攏。慢速返回起始姿勢，如此重複。
身體自重練習；健身球練習可以提高力量、平衡能力和協調能力。
以上是對“怎麼快速練胸肌？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1、複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）；
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐――兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐――兩手撐在50――70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐――兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐；
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

您好：運動前先做熱身，要避免練的時候受傷。要想練好胸肌，那就刻苦練，糊弄事就不可能練好。
槓鈴練習 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉才能達到比較好的效果。
注意事項：避免借用槓鈴在胸部的反彈力推起重量。如果你舉不了那麼重，還是減少些槓鈴片或少做幾次吧。
1、平板槓鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2、下斜槓鈴臥推（鍛鍊下胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在30――45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
啞鈴練習；啞鈴練習需要比槓鈴練習，更多的平衡和協調能力來控制重量。另外一個特點是動作幅度較大，可以充分伸展肌肉。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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