失眠？別再睡前喝一杯了！這幾招才管用

失眠有多痛苦，相信每個人都有感受。每個人都想遠離失眠，可關於治療失眠的這幾個謊言，你掉坑了嗎？

謊言一：睡前喝一杯有助於睡眠

服用少量酒後手腳發熱、出現睏倦，就以為能安穩睡眠。其實這是一種錯覺！

隨著酒精代謝，它往往會在後半夜損害睡眠，使得入睡的整體時間減少。且經常使用酒精會削弱這種促進入睡的功效，破壞性效應卻持續增加。

也就說這招會越來越不管用，還會使得總的睡眠時間越來越短。

謊言二：睡前運動有助於失眠

運動會激活我們的交感神經系統，引起心跳、呼吸加快等表現，而平復這些興奮症狀需要 2～3 小時。這就會錯失了入睡的黃金時間。

建議睡前 3～4 小時不要做劇烈運動。最好的運動時間應在午後，大約下午 3 點半到 5 點半之間。

謊言三：拒絕安眠藥

許多人談安眠藥色變，認為安眠藥會讓人變傻、導致神經衰弱、甚至死亡。

其實，正常劑量的安眠藥不會導致死亡，且短期使用安眠藥也不會顯著降低記憶力。相比失眠對智力的影響，安眠藥的影響更是微乎其微。

部分人服用安眠藥的第二天會出現頭暈、輕度噁心等類似醉酒的狀態，其實是藥效還沒過。可以在醫生的指導下改用代謝較快的安眠藥或副作用較小的新型安眠藥。

所以，但凡要服用安眠藥的患者，請拋開對它的偏見，在醫生的指導下正確服用。

三個建議，祝你好眠

1. 自我訓練，規律作息

• 入睡時間和睡醒時間相對固定（週末也不例外）

• 不過分強調睡覺時間的長短，睡到第二天精力恢復即可

• 午休時間控制在半小時之內

2. 建立臥室 / 床與睡眠強有力的聯繫

• 不在床上玩手機、看電視

• 只有在明顯感到睏倦的時候才上床睡覺

3. 避免睡前過度的刺激

• 躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動

• 學習一套適合自己的放鬆方式：如音樂放鬆法、肌肉放鬆法等

• 下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品

• 晚餐後至少 2～3 小時再睡覺

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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