70%的人都有心理問題，其實它比癌症更可怕

生活就像心電圖，想要一帆風順，除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中，你是否也覺得時刻揹著沉重的鐐銬？

當你熬夜加班時，也許會煩躁不堪；當你出了差錯，也許會傷心自責；當你一人待在家中，也許會孤獨寂寞……有時候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。

數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。

10月10日是世界精神衛生日，今年的主題是“心理健康，社會和諧”。關注你的心理健康，刻不容緩。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家，揪出躲在壞情緒背後的心理疾病，同時為你敲響警鐘，千萬別忽視了心理問題。

受訪專家

北京大學北京回龍觀醫院院長 楊甫德

精神困擾讓人少活20年

爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。

目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

據路透社報道，丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，並不等於疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。

一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

如果通過下邊三個維度判斷，有抑鬱症傾向就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助。

第一維度

症狀

開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心症狀之一，再加上出現食慾不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，症狀就達到標準了。

第二維度

時間

如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑鬱持續兩個星期。

第三維度

嚴重程度

焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。

國人受4大心理問題困擾

現代社會節奏快，壓力大，心理健康是個大問題。那些在你心裡作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人，當心別被它們纏上。

抑鬱

抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體症狀。

如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑鬱症或其他疾病。抑鬱的人，每天早上表現最嚴重，晚上相對好點。

抑鬱症患者自殺多發生在清晨，如果晚上三四點了，總是睡不著，還經常早醒，就應當心是否抑鬱了。

焦慮

焦慮的核心特徵是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術，擔心出意外而焦慮等等。

焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上並無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件並沒有想象中的那麼嚴重。

我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

恐懼

恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。

恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。

強迫

強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水裡等。

有嚴重強迫心理的人，一般會通過反覆做某事的儀式化行為來緩解，比如反覆檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。

他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。

8招告別心理枷鎖

1

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

2

運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。

3

飲食法

美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4

暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5

顏色法

美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6

音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

7

呼吸法

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8

光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。

美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。▲

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