失眠睡不著，五大方法提高睡眠質量。六種食物緩解失眠

現在很多人人群都有這樣的問題，因為學習和工作的壓力，在睡眠質量上出現了一些問題。尤其是如果女性的睡眠質量不好，還會影響身體各方面的發展，對皮膚也會造成傷害。對於經常失眠，多夢的情況，很多人也都不知道該怎麼做。小編總結了5種方法，可以有效的提高睡眠質量。

一、作息時間要有規律。

要想有好質量的睡眠，有規律的睡覺是很有必要的。不說要早睡早起，但是不能沒有作息規律，不按時休息，就會影響我們的作息生物鐘。這樣就很容易導致失眠，就算不是上班上學的時候，也要保持規律的休息。

二、睡前不進食。

睡前不進食，不僅可以提高睡眠質量，對於想減肥的妹子來說，也是一個很好的建議。人在睡覺的時候，人體的消化系統也會進入休眠的狀態。睡前所吃的東西，都會影響我們的睡眠質量，尤其是茶水，咖啡之類的飲品。所以，要想有好的睡眠質量，睡前不要吃東西是最好的選擇。

三、熄燈睡覺。

我們人體的生物鐘是根據感應外界的光亮，溫度來決定的。如果開著燈睡覺的話，就會給我們的生物鐘造成一種錯覺，就會影響我們生物鐘的正確規律。所以，在漆黑的環境裡面睡覺，也可以很好的提高睡眠質量。

四、正確的睡覺姿勢。

有時候我們會躺在床上，翻來覆去的睡不著，就想找到一個舒適的睡覺姿勢。其實，選擇一個舒服的睡覺姿勢，對我們的睡眠質量也是很有幫助的。比如側身睡覺，抱著一個枕頭或者是玩偶之類的東西，就會感覺很舒服，睡眠質量也就很好的提高了。

五、經常鍛鍊。

其實有時候我們會睡不著，也是跟我們生活中的壓力產生有關係的。每天堅持做一些小小的鍛鍊，也可以很好的緩解工作學習中帶來的壓力。而且，經常鍛鍊，也會讓你的身體機能會感覺有一絲絲疲勞，這樣睡覺會睡得更香甜。

文章來源：“大浙健康網”

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。