你屬於哪種失眠類型（最全的修補方案）。

職業類型：企業管理者、公務員、科研人員

失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。

失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)

失眠原因：工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。這類人群往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

修補方案：

1. 香薰法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2. 按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。

3. 催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

4. 冥想：

將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

5. 運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

二、不良嗜好型失眠

失眠程度：輕度(失眠1-3天)

失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。茶、咖啡等都含有咖啡因的成分，會刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香菸中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。

修補方案：

1. 儘量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒菸、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以後。

2. 晚飯後不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節奏快、且屬於全身運動，所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

三、焦慮型失眠

職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆、財務主管等

失眠表現：焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

修補方案：

1.暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2.運動法：以輕鬆的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、凶殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑鬱型失眠

職業類型：技術人員、不常與人交往的職業女性

失眠表現：表情冷漠、不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。

失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂鬱的情緒。

修補方案：

1. 加強人際交往，多參加集體活動。最好請專科醫生診治。需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠。

2. 對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題