長期失眠，不妨試試這五個方法

“輕度失眠，經過自我放鬆，改善生活習慣就可以緩解。長期失眠必須得到足夠的重視。”談道。長期失眠，不妨試試以下這五個方法。

1.早睡早起

越睡不著越要早睡早起。順乎自然為養生。很多患者，因為失眠，就有意晚睡，玩電腦、玩手機，困了才睡，但大腦皮層受了刺激，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進入淺睡眠時段，現在才上床，自然就難以安穩入睡了。所以，建議大家養成良好的生活習慣。

2.適當運動

睡不著，那就做大量運動，使自己疲倦而入眠，對嗎？這是“以暴制暴“的錯誤方法。睡前劇烈運動，會令大腦過度興奮，反而不利於睡眠。另外體力的透支又會使身體免疫功能下降，出現其他問題。只有適當有序的運動才有助於睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運動，可在睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、打坐等。還可以經常按壓穴位，如湧泉、神門穴、三陰交穴、太溪、太沖等。

3.先調理脾胃

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便祕、腰膝痠軟等。這是脾胃不調和的表現。根據胃不和，臥不安的原則，拯救失眠首先調脾胃。

少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、寒涼的湯水。

注意保暖。不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

中藥、中成藥調理脾胃。當然在調理脾胃的同時，還是根據各人的具體體質，結合疏肝、補腎、化痰、活血等，最好找個熟悉的中醫師，慢慢調理，不要急躁，不可能一下子就好。

4.增加營養

長期失眠的病人都有營養不良的現象，但因為內分泌的失調，化驗結果往往是血脂偏高，導致他們不敢進補。其實血脂高不等於營養過剩。飲食中增加一定量的蛋白質、脂肪有助於安神補腦。

5.調節情緒

講起來很易，做起來真的很難。調節放鬆情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。生活工作的情緒要求調整心態，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情。建立良好的家庭環境。對待失眠的情緒簡單說就是――不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環，對身心造成傷害。如果你要從失眠中解脫出來――你就對這“臭皮囊”反覆說：放鬆、放鬆、再放鬆。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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