如何提高睡眠質量？

健康諮詢描述： 本來我的身體一直都非常的健康，可是隨著年齡的增長，我的身體也一天不如一天了。而且最近總是出現失眠的症狀，等到睡著一般都是晚上一點了，而且睡著了之後也特別的容易驚醒。這常常讓我第二天一直沒有精神。

想得到怎樣的幫助：如何提高睡眠質量？

病情分析：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
指導意見：當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，對於失眠的治療。可以採取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。

臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
合適的枕頭。高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。
保持寧靜祥和的心境。要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，
臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。

病情分析：您好，生活中，失眠或者有多夢的現象非常常見，常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等引起。對於這種情況，建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動，如深呼吸、停停輕音樂等，保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等，有助於症狀的緩解。若是白天比較疲勞，泡腳有緩解疲勞的作用，也有助於睡眠。
指導意見：

在藥物治療方面，中藥治療失眠藥物主要成分如下：丹蔘、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。若是症狀比較嚴重，可以適當使用安眠藥，這個建議在專業醫生的指導下進行。祝早日能解除困擾。
建議睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害，誘導人體進入睡眠狀態。調整好自己的生活習慣，多去鍛鍊身體，多食用有營養的食物，放鬆自己的身心，讓自己的身體與精神都放鬆下來。
以上是對“如何提高睡眠質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，睡眠不足會帶來許多身心的傷害包括思考能力下降、警覺力與判斷力削弱、免疫功能失調、內分泌失去平衡等等。導致失眠原因有很多，內科疾病（如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進等）、內分泌疾病（如：更年期的失眠、月經前期症候群）或是作息時間不規律導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；
睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲也可導致失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。治療失眠可自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因為安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。
而通過自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法！要養成規律的作息習慣；下午後要避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等；
當你在床上翻來覆去輾轉難眠時起床離開房間做些輕鬆活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間；蓮藕茶、玫瑰花茶具有安神、鎮靜功效，常吃可以對神經系統有安撫作用；睡前放鬆訓練可控制腦中的思緒逐步進入睡眠。

病情分析：您好，失眠的發病誘因有很多種，不同的發病誘因治療的方案也不一樣。治療講究對症治療，科學的檢查出具體的發病誘因，制定最適合患者的治療方案，才能達到一個好的治療效果。沒有科學的檢查出具體的發病誘因，盲目的用藥，極大程度上只會導致病症加速發展。
治療的同時，患者應注意：保持樂觀、知足常樂的良好心態。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；自我調節、自我暗示。
指導意見：建議您及時到正規的專科醫院進行治療和確診，以免加重病情。

病情分析：您好，患者不要飲茶酒、濃咖啡、濃茶等興奮性飲料含有咖啡因，可興奮中樞神經系統，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜飲用。也不宜飲用酒精性飲料，其雖可短時間內助眠，但容易產生依賴性，一旦停止飲用時會使失眠加劇。
指導意見：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、打打球、踢踢毽子都是非常不錯的選擇，有助於提高睡眠質量。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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