睡眠質量不高怎麼辦？

健康諮詢描述： 最近幾個月，晚上睡覺的質量非常的不好，常常的會半夜驚醒，然後就會再也睡不著了，有的時候會整晚的睡不著，就是睡著也會整夜的做夢，弄的白天精神很不好。

想得到怎樣的幫助：睡眠質量不高怎麼辦？

指導意見
治療睡眠質量不高首先應找出原因，去除了造成睡眠質量不高的原因，睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠，失眠者不妨一試。 睡前的飲食要注意，比如，別吃得過多過飽，特別是過食大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難。再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮。又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。

導致睡眠質量不高的原因有很多，內科疾病（如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進等）、內分泌疾病（如：更年期的失眠、月經前期症候群）或是作息時間不規律導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲也可導致失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，養成良好的睡覺的習慣，通常都可以恢復原本的睡眠品質。

病情分析
睡眠質量不高即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等。不要盲目用藥，治療的藥物有多種，但都有一定的適應症，不一定都適合每位患者，用藥不對症的話，產生了抗藥性、耐藥性，致使延誤病情，錯失最佳的治療時機。具體的治療方案需要結合每個患者的詳細情況，來選擇對的治療方案，才會有明顯效果。
以上是對“睡眠質量不高怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析
睡眠質量不高通常是指難以入睡、睡後易醒或徹夜不眠的疾患，中醫稱”不寐“。原因是思慮太過、勞役失調、素質不強、病後體虛、驚恐鬱怒、情緒緊張、飲食不節、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經官能症等慢性疾病使陽不交陰、心失所養，引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調，而形成睡眠質量不高的問題，針對性的去調理，就會有很大的改善。

生活中，睡眠質量不高或是失眠多夢的現象是非常常見的，常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等引起。對於這種情況，建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動，如深呼吸、聽聽輕音樂等，保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等，有助於症狀的緩解。若是白天比較疲勞，泡腳有緩解疲勞的作用，也有助於睡眠。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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