減肥、拖延症：這是一個心理問題？

生活中，我曾經是一名嚴重拖延症患者。我明知道眼下自己要去做的事是什麼，但是我選擇對其進行推遲，於是每每等到迫在眉睫，慌慌張張的幹完，幹完之後的我是始終認為我能做的更好的，於是內心充滿不安，時間一長每次要完成的都是之前拖延下來的事情，而且每次做這件事我內心都充滿了緊張和焦慮。時間一長，確實在我的生活中留下了很深的印記：我睡眠開始變得不穩而且質量也較差、我對將來充滿了焦慮和不安、只要遇到一丁點比較敏感的話題我都會盡可能的選擇迴避。

我也曾經是一個糟糕的節食者。雖說我曾經不屬於嚴重肥胖，但是是體重超重的，而且體檢提示我已經有輕度的脂肪肝，我自己本身就是學醫的，自然我也明白這對我意味著什麼。我吃過減肥藥，也去過健身房，還節過食，我節食的最高記錄是連續3天不吃。但是這些方法下來之後，我都沒有成功。我知道這個過程中的艱難，我也進行過嘗試，但是都失敗了。

直到去年，我才算偶有收穫，我減重20斤，脂肪肝自然沒了，但是我深知自己根本不敢說自己的減肥戰就此永遠勝利了。

生活中，不只是拖延、減肥、戒菸、戒網癮等等這些東西會面臨這類問題，幾乎你要成功的控制和管理絕大多數事，你都極有可能會出現這種困境：明明知道這種狀況對自己不利，也知道一些解決方案，但是就是無法讓這件事上的人和事都能聽從自己的安排。

這種情況對我們來說實在是太正常不過了，減肥，我們大家都知道少吃多動能夠把體重將下來，但是沒幾個體重超重/肥胖者能真正從始至終一直堅持了下來。同理，我們明明知道拖延症是對我們不利的，我們也深知唯一的解決方案就是儘快的把積壓下來的事情解決掉，但是我們最後每次都是在最後關頭才慌慌張張的完成著這些事。

我們覺得這是我們意志力薄弱的原因，於是我們鍛鍊我們的意志力，我們怎麼鍛鍊的？我們一方面選擇一些糟糕的所謂“成功學”的書籍死啃，認為這樣就能滿滿的動力，一方面我們在每次自己沒有管好自己的情況下，比如減肥者在狂吃一頓之後，拖延症在完成一件拖延事務之後，自己對自己說，這是最後一次，下不為例。但是下次又是老調重彈，好生尷尬！

我們覺得這是我們個人沒有管好自己行為的問題，是實實在在的問題，但這哪是一個簡單的行為問題，這簡直就是一個心理問題。我不記得是哪位知名專家說的一句話了，大致意思是指，一個成功減肥前的人和成功減肥後的人幾乎是兩種心理狀態。如果按照心理學的範疇來說，這幾乎就可以看作是2個人，當然這種說法有點誇張，因為2個人的想法的差異性是有本質區別的，而因為是一個人可以得到經歷繼承其實還是一個人，但是有幾點確實對我們非常有用，1、人確實是會變的（心理層面）2、人的形態的改變和心理改變是相互影響的。

人們對減肥、告別拖延症是個心理學問題，已經較之前有很大改觀了。自然，人們在進行減肥和剋制拖延症的時候，也開始求助心理學的一些治療方法。而且，我本人也是受他人幫助和啟示，對心理進行適當重視，結合運動和節食成功減肥，並對拖延症也有了積極改觀。

其中有幾點我覺得非常受益，希望大家也能從中收穫些對自己生活有益的東西：

1、沒有最後一次：能輕易說出，“最後一次的”，絕大多數不是最後一次，只是為了欺騙自己和他人的一個藉口，你不要輕易被自己和他人欺騙。

2、別慌：減肥有一點非常難的就是明明知道自己不能再吃很多，但是自己還是會想去吃，以至於沒吃之前都覺得自己能吃下一頭牛，而且絕大多數減肥者如果有一頓沒有吃或沒有得到足夠滿足，往往會變本加厲，不僅將沒吃的吃回來，還會吃過量。而拖延症患者也是類似，知道自己要去做這件事了，但是一坐的椅子上就發現自己壓根不想做。這個猶豫和矛盾的時候，我們往往會非常緊張和焦慮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，臉通紅，不知道自己該如何決策，慌神了。這個時候，我們一般緊張的時候做的決策都會按照既定習慣去做的，但是如果你不停暗示自己，這是自己的正常反應，你就能夠把握大局，並提醒自己該如何做了。所以，別慌，深呼吸，告訴自己你到底想要什麼。

3、小心“自我獎勵”：我們在進行習慣培養的過程中，非常容易一不小心就對自己放鬆。這其實是正常的大腦反應機制。人腦如果對自己完成一件事情後，總會下意識去要求獎勵，這種獎勵是我們動力的源泉，也是我們自私的表現。但是，很多情況下，這種漫無邊際的“自我獎勵”只會讓事情越來越糟，減肥和剋制拖延就時常會遇見這種事情，你成功減肥幾斤之後，你首先會很高興，然後大腦會告訴你，我這麼高興是否應該可以更高興一點，是否應該犒勞一下自己，對自己獎勵一下？這個時候，你也會矛盾一下，“減肥這才剛開始，會不會有什麼不好的”，然後你在大腦中搜索所有可以支持你自我獎勵的理由，有的時候邏輯讓我們都很無語，比如，今天天氣不錯，我要犒勞下自己。我們要完成一件事，一定要時常警惕這些“自我獎勵”，那些你想出來的理由其實根本都是你自己找出來的藉口。

4、堅持下去：不得不說，在我們努力嘗試改變的過程中，我們並不會一帆風順，很多情況的時候會出現小插曲，比如減肥人群沒控制住自己在減肥期間又暴飲暴食了一遍，而拖延症人群則也不小心再次進行拖延習慣。很多時候，我們開始做一件事，我們都是信心滿滿，然後單方面認為自己會也應該一直進行下去，如果中途中出現小插曲，我們會突然間六神無主。其實，這也是正常現象。我們其實一開始就不應該對採取行動時對自己要求要一定始終一致，我們在擺脫一種習慣時是非常有可能一兩次回到之前的慣性之中的。遇到這種情況，我們一定不要自暴自棄，認為自己很差勁，要明白這只是過程中的一個插曲，我們要做的是堅持下去，而不是中途放棄。

以上就是我從所有相關書籍和我的經驗中學到的東西，希望可以給大家帶來幫助。也非常歡迎大家在評論區分享自己的經驗，我們大家交流一塊成長。

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