對付抑鬱症有6個要點

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。有關專家指出，抑鬱症是現代人在巨大精神壓力下，憂思愁結，鬱結於心的產物。那麼，如何對抗抑鬱症呢？

對付抑鬱症有6個要點

1、不要自責。抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

2、簡化生活。患上抑鬱症後，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

3、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，並適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑鬱症後，做出重大決定的能力就會受影響。因此，最好等抑鬱症好了之後，且對決策力有信心時再做重大決定。

4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動，即使一開始你只是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信，對治療抑鬱症大有裨益。

5、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

6、改變心理。從認識到自己雖有抑鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，並且要定時定量進餐，不要喝酒，按時起床參加鍛鍊。

要注意抑鬱症的五個認識誤區

1。抑鬱症是悲傷的同義詞

自從羅賓·威廉姆斯死後，他的許多熟人朋友在接受採訪時均表示從未見過他不開心，然而他卻飽受嚴重的抑鬱症折磨。據美國國家精神衛生研究所（NIMH）稱，許多患有抑鬱症的人的確感受到了勢如洪水的悲傷，但也有很多人根本沒有什麼特殊的情緒。更貼切地講，那是一種空虛和心如槁木的感覺。既然焦慮常常與抑鬱如影相伴，許多人會感覺一直處於莫名的緊張狀態。

2。抑鬱症是精神軟弱的表現

抑鬱症承受了許多汙名，其中之一就是被一些人視為軟弱的表現。然而，我們不會指責心臟病患者或代謝綜合症患者軟弱；我們知道那些是影響很多人的疾病。抑鬱症也是一種疾病，更明確地說，它是一種複雜的醫學疾病，涉及生物學、心理學以及社會學多個維度。許多在其他方面“很強大”的人患上了嚴重的抑鬱症，而不去治療的後果會像放任其他疾病不管一樣不堪設想。一種影響大腦以及神經系統的化學過程的疾病所帶來的危害，不亞於影響身體其他部分的疾病。

3。抑鬱症總是受環境影響

儘管抑鬱症經常會由某一情景所觸發，比如失戀或離婚，但潛在病情的浮現不需要任何特別的事做引子。當一個人長時間感到絕望、空虛和倦怠時（至少持續兩週），一般就能確診為抑鬱症。何時發作可能難以解釋，有時正值生活上諸事順利、總體態勢積極向上時。（這再次說明了抑鬱症和悲傷不是同義詞。）

4。抑鬱症的症狀全都在於腦部

儘管抑鬱症的許多症狀的確屬於我們通常會與“頭腦”聯繫起來的那種（負面情緒、緊張等），但病症常常會在全身上下都有所體現。常見的抑鬱症症狀包括消化不良、呼吸困難、胸悶以及全身疲乏。一些病人還抱怨有持續的肌肉疼痛。

5。如果被確診為抑鬱症，餘生都要依賴抗抑鬱藥物

無處不在的抗抑鬱藥廣告以及媒體報道已經造成了適得其反的效果。許多人都恐懼抗抑鬱藥處方，即便他們可能受益於此，因為他們認為一旦用上藥，就將永遠停不下了。實際情況是，並非每一個人都受益於抗抑鬱藥――據估計，近四成被開具抗抑鬱藥處方的患者沒有體驗到任何效果。有些人對一些心理療法反應更好，如認知行為治療（CBT），或者藥物與心理治療相結合。即便某人通過服用抗抑鬱藥而獲得良好收效，在很多情況下，他最終也可以遵照醫生的囑咐逐漸減少服用量。

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