怎麼瘦肌肉型小腿？

健康諮詢描述： 一直從事的都是體育訓練，導致小腿特別的難看，總是不能穿很瘦的褲子，現在退役了，想盡快把小腿瘦下來，腺癌小腿是很粗很硬的肌肉，嘗試過很多方法都沒有成功。

想得到怎樣的幫助：怎麼瘦肌肉型小腿？

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1） 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

想要瘦小腿首先要把肌肉型的小腿打鬆.這個過程要持續很長的一段時間.可以採用很多的方法,比如按摩,泡澡,做一些瑜珈動作等.按摩是最有效的方法了.在小腿鬆了之後再做一些能減小腿的動作,持之以恆就能瘦下來了.
小腿神經離斷術，通過選擇性切斷小腿上支配小腿腓腸肌的神經，使腓腸肌癱瘓，萎縮，而達到小腿消瘦的目的。由於手術帶有一定的創傷，且一旦誤切可能導致嚴重的併發症，所以目前該項手術還處於基礎研究階段，只有極少數醫生在開展，國內整形界對該手術爭議很大。從事運動，舞蹈職業者屬於該手術的禁忌症。

如果你想要減掉小腿肌肉，建議你還是要注意運動，你可以在運動之前先按摩放鬆腿部，等肌肉鬆弛之後你可以跳繩或者爬樓梯，有助於瘦腿。另外，你運動完之後還是需要按摩腿部，或者使用熱水泡泡腿部，能夠防止再次形成腿部肌肉。
小腿肌肉射頻消融治療，射頻消融使腓腸肌細胞凝固壞死，而對周圍組織沒有明顯的損傷作用。對脂肪薄，小腿肌肉發達的人效果較好。優點：微創，安全，易操作，手術時間短，不需住院。缺點：掌握不當，容易損傷腓總神經，引起足下垂等永久性併發症；且消融後容易出現小腿原肌肉膨出區域平坦甚至凹凸不平，少數效果不理想者需要再次消融。雖然能使小腿外形尺寸改善，但只能對小腿內外側腓腸肌有效，遠不能達到明星般纖細小腿的效果。
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肌肉比較多減起來就需要一些時間和毅力了 首先要在身體脂肪含量低的基礎上減然後戒掉一切肉食因為肌肉的主要組成部分是蛋白質為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替：要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
同時配合練習瑜伽能夠保持肌肉不會變的很硬,飲食上,主要多吃蔬菜,少吃肉類糖類等含熱量高的食物,注意節食,才能夠保持長久的苗條的身材.

採用注射肉毒素的方法瘦小腿適合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。它的原理是利用肉毒素使肌肉退化而達到瘦小腿的作用。採用此方法瘦肌肉過多的小腿效果還是很明顯的，不過最大的缺點是容易反彈，也就是過一段時間（一般半年以上，最長可以保持一年）肌肉又恢復了，還得再次注射。
整形手術瘦小腿方法，吸脂瘦小腿方法，吸脂瘦小腿適合小腿脂肪過多的人。由於小腿粗單純脂肪多的例子較少，多是合併肌肉發達、或者單純的肌肉發達。所以一般採用吸脂和退化肌肉手術結合的方法效果最好。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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