訓練肌肉可延壽、運動過度恐傷身

練肌肉能長命！運動風氣漸盛，不只男性、許多女性也入手下手訓練肌肉，紛紛加入肌力訓練課程。健身教練洪佳成透露表現，近來最火的健身項目就是TRX，可以或許訓練全身各部位的肌群，同時做肌力、有氧運動，有越來越多研究都發現，肌肉量較多者新陳代謝佳，身體健康壽命自然長。

身體阻力訓練肌肉

TRX（Total Body Resistance Exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反覆動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，TRX的訓練強度則較高，建議初學者從低強度入手下手。

肌肉多、壽命長 身體較健康

洪佳成教練透露表現，阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛鍊肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。

運動前暖身 運動後伸展

洪佳成教練提醒，雖然運動有助維持體態、增進身體健康，但過度運動則會產生反效果，常見的運動傷害如肌肉僵硬，很容易造成拉傷、扭傷，建議運動前先暖身、運動後伸展，讓使肌肉回覆彈性，降低受傷機率。

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