男人減肥不克不及光減體重，而是要把肥肉鍛鍊成肌肉！

分類:男性

減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體的瘦體重。最好的運動是隻減脂肪不減肌肉。

早在 1999 年科學家們就發表過一項研究，他們找了兩組人一起減肥，一組人只做有氧運動，每週走路、騎自行車、慢跑四次；

另外一組人只做阻力訓練（肌肉力量訓練），每週三次；

兩組人每天都吃同樣的 800 大卡低熱量食譜。

12 周以後發現做有氧運動的那一組平均減了 37 磅（其中 27 磅是脂肪，10 磅是肌肉）；而只做阻力訓練的那組平均減了 32 磅（32 磅都是脂肪，0 肌肉！）。

阻力訓練如平板運動、俯臥撐等

經由過程力量練習才能增加肌肉，每週做 2 次每次 15 分鐘的舉重練習就很有效。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍，定期的力量訓練會使你的肌肉增加，從而增長代謝率。說的更直接點，如果你的肌肉增加了 1 公斤，每天都能額外消耗掉約 100 卡路里熱量。

聽了這些，有無衝動買對漂亮的小啞鈴，來日誥日就入手下手增肌減肥訓練吧。

來源：趙本宣科DrZhao（ID：ZbxkDr）

趙東科（教授）：1977年畢業於西安醫學院，1986年獲醫學碩士學位，藥理學教授。第十二屆全國政協委員，陝西省第10、第十一屆人大代表，九三學社陝西省委副主委，陝西省醫藥協會副會長，享受國務院特殊津貼專家，陝西省有突出貢獻專家。

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