腹肌不知道怎麼練嗎？筋肉男神Frank親自示範來教你

今天小編給大家介紹筋肉男神Frank Medrano經常使用的虐腹動作，有8個動作組成。練腹肌的朋友可以結合自身情況，選擇適合自己的練習動作。具體如下：

動作1

懸垂舉腿▼10次

動作2

俯地登山▼左右各15次

動作3

俯身提膝轉身▼單側10次

動作4

懸垂提膝收腿▼10次

動作5

雨刮器▼單側10次

動作6

懸垂蹬車▼共20次

動作7

懸垂提膝▼12次

動作8

俯身提膝▼15次

要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。

健身達人Frank Medrano體脂率常年維持在6%左右。更誇張的是，這樣一個知名的健身快樂喜愛者，從小就是一個素食主義者。

- the end 好就點大拇指-

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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