高原反應

　　高原反應即急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。

1.宜吃高蛋白有營養的食物2.宜吃維生素和礦物質含量豐富食物 3.宜吃高熱量易消化食物

宜吃食物列表	宜吃理由	食用建議
蘋 果	水果中含有大量的C和鈣,磷,鐵等物質,能為人體補充C。	可以直接吃。
牛奶	牛奶營養豐富、容易消化吸收。價廉物美的人體必需的營養食物，牛奶和雞蛋號稱是營養雙壁	飲用袋裝牛奶。熱飲為佳

1.忌吃油膩難消化食物2.忌吃油炸、熏製、燒烤、生冷、刺激食物 3.忌吃高鹽高脂肪食物

忌吃食物列表	忌吃理由	其它建議
方便麵	油炸食品。沒有營養，會加重身體的高原反應。	多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。
火腿腸	含有防腐劑。	增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當吃一些肝臟，補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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