分類:老人

骨質疏鬆不用吃藥!做好三件事,骨骼強健勝過20歲!

45歲後,身高降低了好幾釐米;經常腰痠背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……

當我們有這些症狀的時候,都已經陷入了一種沉默的疾病――骨質疏鬆!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那麼簡單,嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題,很可能是致命的!

5億人有這個病嚴重可引起心梗、腦梗,甚至致命!

★ 骨質疏鬆是什麼?

▲ 左側為正常骨質,右側有骨質疏鬆的骨質

簡單來說,骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。

★ 骨質疏鬆有什麼危害?

45歲以後,有些人只是有些駝背,完全感覺不到身體其他的異常;

有些人年紀大了,身高會降低,以為是正常現象;

有些人經常渾身痠痛,今天腰疼、明天腿疼;

還有些人很容易骨折,走路走走著走著,就骨折了……

經過檢查骨密度才發現,已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。容易骨折,是有骨質疏鬆症嚴重的後果之一,但尚不致命。

而骨質疏鬆引起的一系列併發症,是可能致命的,輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形,腹部受壓,引發的胃腸道疾病;脊柱骨脆弱,臥床不起,引發的肺部感染;還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

5億人有這個病,還渾然不知!

上海曾發佈的一項中國城市居民健康調查顯示:骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病,但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中,有近4成骨量偏低,而這個比例,隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半,達到56%,而由於女性更年期體內激素變化的影響,這個比例在女性中要更高。

骨質疏鬆單純補鈣就夠了?

專家:不夠!

我們的骨看似是靜態的,其實其是在一個動態的骨沉積和骨流失的過程中的。骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沉積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣,即便是吸收到血液中,也不一定會沉積到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沉積和吸收,還需要其他營養物質的幫助。

增加骨密度專家補骨祕訣送給你

1.這樣晒太陽,甚至強過吃藥

補充維D也有自然的替代方法――日光浴。

袁海光說:“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,甚至有強於吃藥的說法。”

一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持晒太陽不少於30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合晒太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。

2.運動,骨質疏鬆的特效祕訣

骨質疏鬆,在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。

每天1個小時,分3-4次來鍛鍊,老人最好靠牆壁或者扶住椅子來做。

金雞獨立:

自然站立,兩臂自然下垂,然後提起一隻腳。鍛鍊這個動作,一隻腳累了換另一隻腳。

提起腳跟:

自然站立,兩臂自然下垂,然後逐步將雙腳腳跟提起,使身體的全部重量落在兩隻腳的腳尖上,老人靠著牆壁鍛鍊,累的時候腳跟落地休息。

單腳跳:

單腳隨便跳,感到累的時候休息一會,然後,以同樣的方式換另外一隻腳。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質,可以幫助骨沉積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來,要遠離骨質疏鬆這沉默的殺手,也不難,晒太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼!

更多相關文章

6大救命穴,老中醫一招點壓能救命!學會留著急用!

王濤博士

專業營養調理指導

更多營 養調理信息

可通過以下方式獲取

糖尿病調理

QQ群228547701

諮詢客服

識別關注

2.添加營養中心客服進行諮詢!

3.持續關注公眾微信平臺,並定時收看、轉發!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.