Sciencealert：6種生活方式祝你遠離老年痴呆

分類:老人

老年痴呆，讓很多人在餘生味同嚼蠟，而且就目前的醫療水平而言，治療效果並不理想。不過所幸的是，可以儘早做好預防。以下6點要記牢：

1.健康的食物，健康的腦

合理的飲食能夠降低認知衰退的風險，特別是一種稱之為“MIND”的飲食結構，其中主要包括漿果、橄欖油、堅果以及綠葉蔬菜。

這種飲食結構並非浪得虛名。一項納入千餘老年人的研究發現，如果適當遵循這種飲食，可降低35%的老年痴呆風險；若嚴格遵循，更是可降低53%的風險。

2.運動健身又健腦

基於大量研究，美國國家老齡化研究所發現，體育活動在降低老年痴呆風險和一般認知衰退扮有重要角色。

簡而言之，適宜運動健身強心又健腦。

學會釋放壓力，輕鬆生活

常常壓力山大，有研究顯示會增加認知衰退和老年痴呆風險。還有研究表明，壓力大，認知衰退速度也快。

因此，要學會自我減壓。此外做做呼吸練習，冥想和瑜伽，也是有助於減壓的。

4.好睡眠養腦

瑞典學者曾進行的一項研究表明，一晚不睡就會對大腦造成損傷。還有研究顯示，睡眠不良，也是認知水平的下降以及老年痴呆的危險因素。

雖然具體機制還不明確，不過健康的睡眠是保養大腦的重要手段。

5.參加社會活動

美國國家老齡化研究所指出，適當的社交，腦部智力刺激都有助於降低老年痴呆風險。

6.閱讀、玩遊戲等

讀讀書，玩玩遊戲，生活即有樂趣，也有正向的智力活動，這些都能有效降低老年痴呆風險。

來源：6 Ways to Decrease Your Risk of Alzheimer's Disease. Sciencealert. 13 FEB 2017

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