舞友必知數字養生法：培養良好的飲食和運動習慣

分類:老人

什麼是良好的飲食和運動習慣呢？專家從飲食、運動、心理等方面給老年人列了一個健康計劃――“數字養生法”。

每天排便1次

老人更容易便祕，應該儘可能地保證每天排便1次（最好在每天同一時間）。一旦便祕，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好2個覺

中醫養生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

每天吃3個核桃

美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙。

每天給愛人講3句貼心話。老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加幸福感，以積極的心態面對一切。

每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益於健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。

每天吃4樣主食

老人要儘可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

每天吃5種果蔬

果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。除了保證食材豐富，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天喝6杯開水

隨著年齡增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人勿等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝1次。

每天睡夠7小時

美國一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

每餐8分飽

日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中機率世界最低，比西方國家癌症發生率低40%。其長壽祕訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已下降時，就要停下筷子。

晚上9點泡腳

這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放鬆全身，有助於提高睡眠質量。泡腳時，水溫40℃左右即可，泡半小時就可以了。

每天讀報10分鐘

每天大聲讀報10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力，增加肺活量，喚起老人的精氣神。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。