預防老年痴呆的九種方法

分類:老人

人到了老年，隨著身體各器官功能的下跌，尤其是腦細胞的退化。很容易得上老年痴呆症。那麼老人家們在健在中要如何預防老年痴呆症呢?

1、多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育移位、旅行、相聚、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願移位、常看親朋好友等移位，都有助於改善記憶和思維能力。

2、室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多沾手大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

3、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

4、吃肉桂

吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

5、多受教育

多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育激化學生注意力、閱讀能力等腦力移位，有助刺激腦細胞之間的聯繫。

6、保護視力

密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減縮63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減縮64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

7、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現，中年女性每天喝咖啡3―5杯，20年後，其早老性痴呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2―4杯。

8、每日沉思冥想

經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

9、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含增長的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。