十個動作會令心腦血管崩潰？專家稱：沒有科學依據

“一個動作會令心腦血管崩潰”“國內外專家共同提醒，10個動作65歲以後儘量別做”……猛然回頭、彎腰夠腳面、仰臥起坐、軀幹扭轉、爬樓梯、站著穿褲子穿鞋、倒著走路、猛起床、彎腰取重物、排便太用力，這10個動作真的會讓你的血管崩潰嗎？“很混亂，沒有科學依據，無法給出確定評論。”廣東省人民醫院心血管病研究所心內科二區主任、省醫師協會心臟重症分會主任委員、主任醫師張斌表示。

如何對心腦血管風險做判斷？

做一份十年內心血管病發生的風險預測

張斌指出，心腦血管崩潰，應該指的是心肌梗死、腦血管梗塞、腦血管破裂等猝死或卒中意外，10個動作裡，多數風險在於不當運動或行為可能導致骨折，有的可能與血管風險沾點邊，哪來的其中一個動作一做就直接導致血管崩潰?

他特別強調，“65歲以後”這種界限說法最不靠譜，“我自己親眼所見，全人群裡40來歲冠心病甚至猝死的人很多”，也有人七、八十歲了，連血管硬化都沒有，不能一概而論。

與其擔心“回/低個頭、扭/彎個腰、起個床”就會“心腦血管崩潰”，不如到醫院做個專業的心血管病風險預測，從你坐下來，醫生就開始面診，然後據年齡、性別、相關疾病家族史、腹部中心型肥胖程度、血壓值、血脂值、血糖值、是否規律性持續性運動、有沒有抽菸喝酒等，給出一份十年內心血管病發生的風險預測，比如20%，那就很高了，再進行鍼對性的防與治。

如何保護好心腦血管健康？

護心 這個說法才靠譜

著名心血管病專家胡大一教授提示，健康 “從心開始”，新年護心要有新計劃。

一項新投資―― 投資動脈就像投入養老保險

“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險，投資你的動脈健康就像投資養老保險。”為動脈投資，是胡大一教授給大家提供的第一份新年規劃，而投資動脈，需要從年輕時做起。

如果飲食不健康、大量吸菸，特別是過度疲勞，到中年以後，就把心血管病的“火山”弄爆發了。血管中 “垃圾”越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸菸、不控制血壓，就會出現斑塊破裂。

在血管的“天敵”黑名單中，以下5個殺傷力最強：

○“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

○老熬夜累血管

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

○吸菸，血管易“中毒”

菸草是心血管健康公認的大敵。菸草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

○有氧運動少，血管垃圾多

久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

○積蓄壞心情，血管沒精神

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

那麼，我們該如何打敗這5大“天敵”呢？簡單說來就是一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

推薦你可以給自己的血管做套操，方法很簡單。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃―44℃，冷水溫度為12℃―16℃。做“操”時先冷後熱，交替5―10次，每次持續2―3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

一種新觀念―― 走路代替飲酒保護心臟

“如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。”應該多走路，樹立保護心血管的科學觀念。

國外研究也顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。

每逢新年這種節假日，便常有因大量飲酒誘發腦出血病，喝死在酒桌上的事件發生。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發猝死。長期大量飲酒會使心臟擴大，心肌收縮力減弱，發生酒精性心肌病。

我們也可以多飲綠茶少喝酒，綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

胡大一建議，不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超過150毫升，啤酒一天300毫升。而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步，十一年來從未間斷。

一個新改變―― 保持飢餓就是保證生命質量

“適度保持飢餓感就是保證生命質量”。這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。實際上吃八分飽，不但有利於健康，也應該是一種享受，是一種生活的質量。

可以吃點血管“清道夫”。如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。除此之外，每週兩塊黑巧克力，也能防止血管變硬。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

胡大一說，過去我自己飲食控制非常困難。食慾好，吃什麼都很香。孩子不吃的東西，我自己打掃戰場都吃光了，一粒米都不剩，怕浪費，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，不想吃的我堅決不吃，想吃的也留有餘地。保持飢餓感也是一種幸福。

本文綜合：院長在線、健康時報等網絡綜合

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