分類:老人

編者按

本期養生故事的講述者是一位82歲的老人,他之前患有高血壓和糖尿病。通過學習健康知識,堅持科學飲食和鍛鍊,他逐步走上了健康之路。在我國已經進入老齡化社會的今天,如果每位老人都能夠堅定健康信心、掌握健康知識、付諸健康行動,那麼我們離健康中國目標的實現又近了一步。

堅定信心 掌握知識 付諸行動

一位老者的健康新觀
周慶枝

目前,我的血壓、血糖已經很穩定,吸了幾十年的煙也完全戒掉了,感覺精神和身體狀況都達到了理想的狀態。

健康知識是需要學習的,只有求知,才能慢慢地將健康的“金鑰匙”掌握在自己手中。

為了多走路,我沒有訂全年的報刊,而是每天步行去報亭零買;家中不囤菜,每天都去菜市場買菜;家有小汽車,一般情況下不坐;老年人可免費乘坐公交,但我一般不乘;我家有條件買代步電動車,但為了鍛鍊,我沒有買。

我是一位退休20餘年的老人。因為自身患有高血壓、糖尿病等慢性病,我愈發意識到健康的重要性。在健康問題上,我也曾走了不少彎路,通過不斷反思和總結,才逐步走上了健康之路。目前,82歲的我,血壓、血糖已經很穩定,吸了幾十年的煙也完全戒掉了,感覺精神和身體狀況都達到了不錯的狀態。

世界衛生組織指出,健康不僅是沒有疾病,還包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。怎樣才能達到健康的狀態呢?根據親身體驗,我總結出來三點:堅定健康信心、掌握健康知識、付諸健康行動。

堅定健康信心

通過影視、報刊等媒體的報道,我認為,有兩種人是我學習的榜樣。一種是百歲以上的健康老人。他們的共同點是有良好的生活方式,好的心態和環境等。

另一種是身患疾病卻能堅定信心,正確對待的人。他們能夠“有病早治、無病不疑病、有病不懼病、患絕症心沒病、以寬心治百病”。有些人身患絕症,一方面積極治療,另一方面參與唱歌、跳舞、體育、旅遊等活動,頑強地與病魔鬥爭,快樂地生活。

然而,我也看到有些人缺少必要的健康素養,加之不良的生活方式和習慣等,其後果是重病纏身。有些人身患絕症,但並非死於疾病本身,而是對疾病沒有信心,被“嚇死”的。我從中吸取教訓,重視自身存在的問題,爭取做一個健康長壽之人。

我患有糖尿病和高血壓,除按時吃藥、打針外,還定期監測血糖、血壓情況。如果發現有指數超標,就與醫生共同分析原因,有針對性地調理,使之達到正常範圍。患了糖尿病,控制主食是必要的,後來發現還必須控制熱量的攝取。有了目標,就有了努力的方向。想要實現健康目標,首要的就是對防病、治病充滿信心。

掌握健康知識

對健康的無知是一種悲哀。有些人有病亂投醫、亂吃藥、亂吃保健品、亂用偏方等,其結果是舊病未治癒,反而吃出新病來。還有些人在沒有接受體檢也沒有醫生指導的情況下,自作主張濫補,其結果倒“補”出了毛病來。健康知識是需要學習的,只有求知若渴,才能慢慢地將健康的“金鑰匙”掌握在自己手中。

我有煙齡60餘年,曾經多次戒菸,但總以失敗告終;也採取了很多措施,如買好煙、限量抽,結果好煙越抽越多。通過學習健康知識,我明白了吸菸對自己和他人的健康都非常有害,因此下決心戒菸。如今,我戒菸已五年,一直沒有反覆。

飲食是人類維持生命的第一需要。隨著知識的不斷積累,在科學飲食方面我努力做到“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,每頓飯依照“一口肉、兩口飯、三口水果、四口菜”的比例進食。

中國素有“藥食同源”之說,也就是講究食療。因此我把健康飲食用“一變、二鮮、三控制、四搭配、五不”來概括:一是把被動變主動,不能別人買什麼做什麼就吃什麼,要自己進廚房決定自己的飲食。二是買新鮮的蔬菜和水果。常言道:寧吃鮮桃一口,不吃爛杏一筐,不能貪便宜買劣質的特價原料和食材。三是隻有進廚房,才能親自控制油、鹽、糖的用量。四是做到粗細搭配、葷素搭配、花色搭配、幹稀搭配。五是不吃油炸、燒烤、醃製、膨化食品。

付諸健康行動

要想健康長壽,必須做到科學飲食、合理運動、充足睡眠、平和心態。這些說來容易做起來難,持之以恆就更難。老年人鍛鍊,要根據自己的身體條件及年齡,量力而為,採取循序漸進的方式,並長期堅持。

我最喜歡的運動方式是步行。每天室外步行活動四次,爭取日行一萬步,活動一小時。我已堅持每天步行五年之多,風雨無阻。為了多走路,我沒有訂全年的報刊,而是每天步行去報亭零買;家中不囤菜,每天都去菜市場買菜;家有小汽車,一般情況下不坐;老年人可免費乘坐公交,但我一般不乘;我家有條件買代步電動車,但為了鍛鍊,我沒有買。

在步行過程中,我還踐行了“三個選擇”――選擇運動環境:在汽車少、燒烤煙霧少、空氣新鮮的路段步行。霧霾天可以在家運動,多做些家務,多在室內溜達溜達;選擇“陽光”運動――在太陽升起後再出外步行;選擇運動時段――飯後半小時消化吸收達到高峰,此時運動可減少食物熱量轉化為脂肪。

除了步行,我還會做一些保健活動來配合,如干梳頭、搓手、晒太陽、泡腳、推腹、按摩等,來疏通經絡、促進氣血循環,堅持數年已初見成效。

徵稿啟事

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編輯 || 範宏博

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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