每天堅持這個動作1分鐘,高血壓,糖尿病,老年痴呆都與你無緣~

分類:老人

世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦，但有些的運動養生運用不恰當會引起運動的損傷。

李志剛

北京中醫藥大學教授、主任醫師、博士生導師。

每天做金雞獨立1分鐘

高血壓、糖尿病、老年痴呆都與你無緣

金雞獨立這個動作為什麼有如此好的功效？今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！

金雞獨立具體步驟：

1、兩眼微閉，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側。

2、擡起一隻腳，疲憊時再換另一個腳。

注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調節）

中老年人開始做的時候，可以先扶著椅子或牆來做這個動作。

做“金雞獨立”時，左腳痠了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。

功效：

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。

而“金雞獨立”就可調節彼此的關係。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

有些人患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經絡通過：

單腳站立，虛弱的經絡會感到痠痛，同時也得到了鍛鍊。

經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對高血壓、糖尿病這些疾病，還可以遠離老年痴呆。

金雞獨立健身前準備

一定要看~

第一、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四、多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛鍊應注意水分的及時補充。

簡單實用的金雞獨立健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年痴呆……

這麼簡單實用的動作，趕緊發給親朋好友看看吧！大家一起健身吧~

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