高血壓患者健身時，五個注意事項必須重視

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大家都知道，高血壓患者運動時最好選擇有氧運動，不宜適合選擇劇烈的運動。經常運動健身的高血壓人群，在健身過程中應該注意哪些呢？一起來看看上海第六人民醫院心血管內科主任醫師陸志剛的建議。

一、運動的適宜時間

高血壓患者清晨6～10點血壓常處於比較高的水平，是心血管事件的高發時段，早上的時候，體內激素大量分泌，容易引發心血管病。據數據統計，晨練是老年人死亡的高峰時間，因此老年人應避免在冬季晨練。最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

二、運動前的準備：

1、少量進食，避免空腹。但也不要吃的太飽； 2、避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶。適量補充溫水； 3、注意保暖； 4、做好熱身運動，把關節肌肉舒展開來。從下至上，將腳踝、膝蓋、腰部、肩膀依次運動開。

三、高血壓的適合運動量

運動時間應控制在每日30分鐘左右，每週5至6天。不建議天天運動。運動時注意監控自己的心率。

2、下蹲及搖頭運動，高血壓患者不適合，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

四、運動中的注意事項：

1、運動中注意適當休息，冬日不要超過3分鐘。 2、運動中如果有不舒服，如頭暈之類，應立刻停止運動。 3、注意帶藥或者結伴而行。

五、運動禁忌：

1、下蹲及搖頭運動，高血壓患者不適合，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜；

2、忌用力氣的運動，人在用力時，導致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓病患者不宜做用力的運動。另外，高血壓病患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作；

3、忌快速度的運動，快速度的運動容易促使高血壓病患者的脈搏率和血壓驟然升高，進而引發意外。尤其是高血壓病老年患者一定要禁止做快速度的運動。

科學地運動，才能更好地降壓！希望每個高血壓患者都難健康開心度過每一天。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。