5個方法幫您預防高血壓！

高血壓可能大家都不陌生、特別是對於肥胖的人來說比較常見。近幾年來高血壓患者人群日益上漲、讓大家不得不引起重視、提前做好預防和緩解也是很有必要的。常做下面幾件事讓你遠離高血壓的威脅！

預防高血壓的方法

每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

戒菸限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10―25毫米汞柱。

不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。

1斤奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

1杯健康茶

很多人都有喝茶的習慣，可能很多人還不知道，選擇一種好茶，是可以為健康帶來巨大益處的。比如蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效地降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面羅布麻茶中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，祺和堂羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

高血壓患者不能吃的4種食物

1.飽和脂肪酸食物

血壓不平穩的人群在平時生活中一定要特別的注意，對於一些富含有大量飽和脂肪酸的食物應該儘量的避免食物。這類食物非常不利於血管的健康，同時還會降低血管壁的韌性，如果經常食用的話很有可能會導致血壓升高以及各種併發症加重。因此像肉類及肉類加工品應該儘量的少吃，常見的有牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、燻肉等。這類食物中還含有大量的脂肪，雖然是高蛋白但其中飽和脂肪酸含量也很高，食用後很容易造成血液中血脂過高從而誘發冠心病。

2.刺激性食品

患有高血壓的人群在日常飲食中還要特別的注意，那就是儘量的少吃些各種刺激性食品，這類食物同樣不利於血壓的控制以及併發症。比如像鹹菜、辣椒等，除此之外還有像含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶等，這些食物通常會導致血壓不穩定。生活中刺激性食品有很多，比如像辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等，這些都是高血壓患者必須要禁止食用的。雖然說這類食物吃的時候很過癮，但辛辣刺激、神經興奮是導致血壓升高的重要因素。因此患者的日常飲食應該儘量以清淡為主，以此來穩定血壓。

3.忌動物油脂

患者除了要特別的注意少吃些脂肪高食物之外，還應該特別的注意選擇烹飪的食用油，這也是影響血壓穩定的關鍵因素。患者在選擇食用油的時候最好是選用植物油，因為在動物油中同樣含有大量的脂肪以及飽和脂肪酸，經常用這種油很容易導致血壓升高。可以說高血壓患者的生活中需要摒棄富含飽和脂肪酸的動物油，以此來控制血壓。除了動物油要控制食用之外，還應該特別的注意限制其他富含有飽和脂肪酸的食物，比如像金槍魚、鰻魚等，這些食物也要禁忌。對於高血壓不可以吃什麼的問題，飽和脂肪酸食物必須要禁止。

4.脹氣食物

高血壓患者在平時生活中還要注意儘量的少吃些容易導滯脹氣的食物，這類食物同樣十分不利於血管健康。除此之外還要特別的注意遠離一些重口味的餅乾，以免導致血糖以及血壓同時升高。像番薯、幹豆類最容易導致脹氣的食品，因此患者在日常生活中要少吃。

高血壓吃什麼好

對於高血壓患者來說，一定要重視自己的飲食，通過飲食調節，這是有利於高血壓患者控制血壓。

1、飲食宜清淡

高血壓患者應該多吃一些素食，因為吃素食對降低血壓有很好的功效。高血壓患者應該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、科學飲水

喝水也是調節血壓的重要方法，因為硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

3、飲食有節

飲食有節這是高血壓患者必須遵循的原則，千萬不可以飢一頓飽一頓，這對血壓產生波動會有負面作用。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250―350克(相當主食6―8兩)，新鮮蔬菜400―500克，水果100克，食油20―25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。

高血壓吃什麼水果好

血多水果中都含有大量的糖分，吃水果也無疑成了高血壓患者的一大難題，那麼高血壓患者可以吃些什麼水果呢?

1.蘋果

蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

2.獼猴桃

獼猴桃汁治療有效的治療高血壓、心絞痛、心律不齊，另外獼猴桃還可以預防缺血性腦血管病以及腦動脈硬化。

3.西瓜

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、穀氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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