沒時間護腎？試試踮腳走路

每天開車進出；有電梯就絕不爬樓梯；回到家，不是窩在沙發看電視，就是躺床上看手機；好不容易爬個山，就累個半死……這樣“平常”的生活方式每天都在我們身邊上演。當我們感覺體力不支、身體已亮起“亞健康”紅燈時，才想起跑步機、游泳池。其實，在我們身邊，一直都有一種最簡單、最廉價且有效的運動方式――行走。

- 行走的好處 -

民間有句老話：百練走為先。走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。

世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，又強身健體，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

- 哪些走路的姿勢可以養護身體？-

� 踮腳走能護腎

隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以了。

但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量，而有重度骨質疏鬆的老人，則不建議踮腳走路。

� 快走可以預防很多身體問題

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。

為保證鍛鍊效果，每次快走應堅持至少40-60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡揹著手，這樣走的鍛鍊價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸擡頭，收腹提臀，曲臂擺動。

� 倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對經常久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

� 走一字步緩便祕

運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

如果正常的行走方式讓你感到乏味枯燥，不妨按以上建議變著花樣走，會收到意想不到的養生作用哦。

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