糖尿病患者挪動處方：老年病友適宜練太極拳

一些運動醫學專家為糖尿病患者設計了一個運動“金字塔”，其目的在於指導患者按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況，選擇最適合的日常鍛鍊項目。

老年糖尿病患者練底層

對於病情發展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇“金字塔”最底層的項目，如散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等。

老年糖尿病患者可在每天上午9～10點鐘，打太極拳、練八段錦、散步等，每天至少20分鐘，鍛鍊後以身體感覺輕鬆、舒服、不累為宜。

體力一般練中層

對於大多數中年糖尿病患者，體力一般，患有易感綜合徵(常感冒)、易委頓綜合徵(常累、乏力)，糖尿病發展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動。可以選擇“金字塔”中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每週至少鍛鍊2～3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開展籃球比賽、乒乓球比賽等。運動後以身體不感到過度委頓為度。

年輕胖人練頂層

對於年紀較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛鍊，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項目，如力量訓練(每週最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少於1小時。

運動要見縫插針

除了以上的鍛鍊要求外，糖尿病患者還可見縫插針地運動，如利用起床後、工作擱淺期、沐浴後、睡覺前的時間，進行5～10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉體、甩手等，或在寬鬆的狀態下，雙臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒鐘。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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