每天三好一個倒，活過百歲不顯老

你也說長壽，我也說養生。可是，究竟怎麼做才能延年益壽，每每看見那些專家高談闊論，卻不接地氣，其實最簡單的往往就是最實用的長壽祕訣。

筆者曾經採訪和接觸過一百多個百歲以上的老人，當時最年輕的也是104歲多三天。

由於每次和這些百歲老年在一起的時候，筆者就仔細的慢慢的瞭解老人的一些喜好及生活習慣，然後總結研究，因此得知，所謂的長壽祕訣非常簡單。

只要你每天做好“三好一個倒”，絕對活過一百歲。

有一個傳說，說是玉皇大帝曾經規定人間百姓每日一飽三倒，就是吃一頓飯睡三覺，可是當他派遣一隻猴子去人間傳昭，結果被猴子傳成了“一倒三飽”，從此人們便為一日三餐忙碌奔波，而那猴子因過失被天神在屁股上一腳踹下了凡間，永世不得翻身，而且世世代代都是紅屁股。

不過，這裡所說的每天三好一個倒：是心態好，吃飯好，鍛鍊好，然後倒在床上香香的睡覺。

心態好是每個百歲老人的第一個共同點，像今年131歲、世界最長壽的人阿麗米罕，就是心態好的典範，阿麗米罕的兒子，早在1940年就去世了，而老人至今還像一個老頑童，不但經常帶領四鄰八家的小孩子唱歌跳舞，就是每次和筆者見面，不是親一下筆者的臉，就是掐一下筆者的手，完完全全是一個長不大的淘氣“老兒童”。

吃飯好是百歲老人第二個共同點：這些百歲老人不挑食，吃飯嘛嘛香，既吃肉也吃蔬菜，甚至有些百歲老人是想吃就是，餓了就吃，但每次飯量不大，打破了一日三餐的習慣。

鍛鍊好是這些百歲老人第三個共同點：無論是世界最長壽的人阿麗米罕，還是中國最長壽的男人圖魯普，他們都每天都堅持鍛鍊，就像2017年元旦，有人去看望阿麗米罕，她卻執意自己穿鞋走出來跟大家合影。107歲努爾艾拉有一個堅持幾十年的號習慣,就是每天堅持散步3公里左右,無論嚴寒酷暑,風雨無阻。

一個倒睡到大天亮，這不但是百歲老人的共同點，也更是長壽不可缺少的重要祕訣。這個能睡覺的典型，當屬107歲的古麗薩老人：她十分喜愛睡覺，除了每晚11點左右睡覺，早晨7點左右起床外。每天還要不停的睡覺：起床後就活動活動，做飯吃飯，然後再睡一覺。到中午起來散散步，再吃飯，飯後看看電視，又開始睡覺，有時一覺睡到天黑，起來就吃飯。有時農忙吃飯晚，老人把飯碗一放，又進入了甜蜜的夢鄉。老人的女兒說，雖然媽媽愛睡，但睡覺質量很好，躺下就睡，睡著了就是在她身邊大聲說話，也不會影響睡覺。而且每次睡覺都是睡到自然醒。

每天三好一個倒，活到百歲不顯老.

（作者：張勝開）

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