各年齡如何保護心臟，預防心血管疾病全家都需

年輕的時候呵護好心臟，遵循健康的生活方式，可預防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風險。

各年齡段該這樣疼惜你的心

20歲你要這樣做：

1.白天在寫字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發裡，又或是面對著電腦打遊戲……這正是現代年輕人的生活寫照。研究表明，長期久坐的人患心臟病和糖尿病風險要比平時有運動的人高一倍。

2.每天在小區周邊或公園裡健步走、慢跑半小時。

3.吸菸及二手菸都會增加心臟病風險，要儘早戒菸，並減少二手菸暴露。

4.定期做健康體檢。不要以為年輕就是資本，可以不在意身體，很多毛病都是年輕的時候積攢下來的。每年定期監測體質指數（BMI）、腰圍、血壓、心率、膽固醇等是否達標，即時調整自己的飲食習慣和生活方式。

30歲你要這樣做：

1.利用下班時間或者週末，帶著家人進行戶外活動。晚飯後一起去散個步，每兩週來一次戶外郊遊，以身作則，不要一回到家就坐在電視前。

2.飲食上少鹽、少油、多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧代替精細白米飯。

3.不要隨意宣洩壓力，讓家人遭受“二手壓力”。壓力會升高心率及血壓，可能傷害到血管內壁。可以選擇運動、聽聽音樂、冥想等方式舒緩壓力。

4.增強健康意識，瞭解家族史。家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發心血管疾病等，同時加強健康體檢。

40歲你要這樣做：

1.控制好你的體重、血壓及膽固醇。在飲食方面要攝入多樣化食物，達到營養均衡。各種蔬菜水果，全穀物、去皮家禽和魚、堅果與豆類等都是不錯的選擇。同時要限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐要避免暴飲暴食。

2.通過運動消耗多餘脂肪，每週至少達到150分鐘中等強度的運動。

3.除定期的體檢外，要定時監測自己的血壓，45歲後每三年應該查一次血糖，若體重超標或有糖尿病、高血糖風險，要增加檢查頻率。

4.觀察伴侶是否有打呼情況，睡眠呼吸暫停在中年人非常普通，這可導致高血壓、中風及心臟病，表現形式就是睡覺打呼嚕，且特別響，若出現，要及時就診。

50歲你要這樣做：

1.打造完美的夫妻生活。相互扶持的夫妻血壓更加平穩，幸福婚姻對提高心衰患者存活率會有幫助。避免發生爭吵，不良情緒下，人的血壓、膽固醇和血壓水平會急劇上升，是誘發心腦血管疾病的風險之一。

2.五十知天命，這個歲數凡事得看得開，知道夫妻才是彼此最重要的人。

3.處於這個年齡段的人，平時要了解自己的心臟狀況；要知道並非所有人心臟病發作都會出現胸痛，若身體出現不適，要及早就醫，千萬別硬扛。

4.如果出現三高，就該遵醫囑嚴格控制飲食，規範治療。

60歲以上你要這樣做：

1.退了休後，時間變得相當充裕，不妨每天記錄下自己的健康狀況，尤其是做好心臟日記。每天記錄好全天血壓平均值，做了多少運動，吃的食物及大概數量，並及時與醫生溝通。

2.除了常規體檢項目外，建議每1-2年都要做一次血管超聲檢查。

3.飲食要遵循以下原則：

（1）多吃蔬菜水果，代替高卡路里的食物；

（2）選擇富含纖維的全麥穀物；每週至少吃兩次魚，特別是富含歐米咖-3脂肪酸的鮭魚、鱒魚和鯡魚；

（3）選擇無脂（脫脂）和低脂（1%）乳製品；

（4）減少飲料與高糖食物攝入。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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