分類:老人

近日,世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看。

1

唱歌:增強免疫力

美國加州大學的研究人員發現,唱詩班的成員在每次排練後,他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公開演出後,這種免疫球蛋白更是增加了240%。唱歌能增強人體的免疫功能。

這項研究的負責人貝克表示:“雖然我們不能說唱歌能抵禦感冒,但在適當的情況下,唱歌確實能夠增強一個人的免疫系統”。

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。

2

跑步:延長壽命

據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

不要久坐久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

3

吃薑黃:抗癌

有研究結果顯示,薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

薑黃素可透過多種因素來抑制癌細胞的生長,包含薑黃本身就是高抗氧化物並能改善免疫系統,以及透過粒線體調控細胞凋亡和提高人體新陳代謝,幫助人體對抗癌細胞。

4

減少攝取卡路里:延緩衰老

瑞典歌德堡大學日前研究發現,人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。

5

吃綠葉菜:防骨質疏鬆、護眼睛

國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

葉黃素不僅有利於幫助緊張用眼人群預防眼睛疲勞,還對預防老年性視網膜黃斑變性有肯定作用。

6

擁抱:降血壓、護心臟

據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

擁抱時身體釋放的欣快激素不僅讓人感覺幸福,而且有益身體健康。

擁抱時,皮膚的感覺會激活壓力受體“帕西尼氏小體”,然後向大腦迷走神經區域發送信號,該大腦區域的一大作用是降低血壓。

7

吃花椰菜:抗癌、增強免疫力

花椰菜有蛋白質脂肪碳水化合物,以及一些微量元素都是比較高的,同時它也有很好的食療保健功效。

花椰菜可以幫助我們抗癌,增加身體的免疫能力,對於預防各種疾病都可以發揮很好的效果

8

睡眠質量好:降低患癌風險

美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。

9

開心:護心臟、防中風

英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

10

少吃糖:降低心血管疾病風險

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

11

保持鎮靜:降低心臟病、中風風險

哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。

12

飲茶:延緩衰老

美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

13

吃蘋果:降血脂

俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合,使之排出體外。

近年來,歐美及日本等國的醫學家研究證明,蘋果能像降血脂藥物一樣,使血液中膽固醇降低。

14

少看電視:降低心血管疾病發病率

澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

15

跳舞:預防老年痴呆

英國斯特靈大學科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加中老年人腦部供血,預防老年痴呆症。

16

吃大蒜:降低膽固醇、防血栓

中國浙江醫藥研究院通過研究表明,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

17

吃堅果:降低死亡率

澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的機率可以降低29%,患癌症的機率會降低11%,可以有效降低死亡率。

18

護理牙齒:預防動脈硬化

瑞典科學家的研究,牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

19

大笑:降血壓

這20個長壽方法來之不易,都是權威部門通過調查研究得出來的結果,在平時的生活中就可以做到。

希望中老年朋友把這些方法保存下來,並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲!

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