高血壓患者如何健康過好每一天！

分類:老人

高血壓患者需要過好每一天的生活，長期如此，不僅有利於保持血壓穩定，而且，還可以起到輔助治療的作用，有利於患者的健康。那麼，如何才能過好一天的生活呢？

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1、緩慢起床：早上醒來，再起床之前，先在床上仰臥，活動四肢和頭頸部，使身體的肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變換，防止頭暈。再緩慢坐起，稍活動上肢後，就可以下床活動，以使血壓不會有大的波動。

2、溫水洗漱：以30―35℃的溫水洗臉漱口最為適宜，洗漱水既不可以過熱，也不可以過冷，以免刺激而引起周圍血管的擴張和收縮，影響血壓穩定。

3、飲一杯水：洗漱後飲一杯溫開水，以稀釋血液，通暢血液循環，從而促進代謝，降低血壓。

4、適當鍛鍊：

高血壓患者不宜做激烈的運動，適宜做舒緩的運動，如散步、做柔軟體操或打太極拳等，以緩解全身中小動脈的緊張，有利於降血壓。冬季應在上午9點後鍛鍊，每天鍛鍊一般30―50分鐘即可。

5、耐心排便：排便切勿急躁，不可屏氣用力。要坐便，不蹲便。做到耐心定時排便。如有習慣性便祕，應多吃些蔬菜、水果和纖維多的食物。

6、早餐清淡：高血壓患者的早餐，一般為一杯牛奶或豆漿，穀類食物100 g左右，或一碗稀飯或麵條，1雞蛋或兩片面包，或半個饅頭加上一點清淡小菜，不可過飽，也不可不吃早餐。

7、萬勿擠車：外出應儘量不去擠公交或地鐵，最好步行，把途中時間留的寬裕從容一些。若時間卡得太緊，就會加大心理壓力，使血壓升高。

8、適量做家務：

老年高血壓患者，當病情不重時，可做些力所能及的家務，以減輕孤獨和精神壓力等，有助於降低血壓。

9、午飯豐盛：為保證機體的營養需要，高血壓患者的午餐應該豐盛些，有葷有素，美味可口，不可油膩，穀類食物150 g左右，佐以適量水果。

10、中午小睡：午飯後稍微活動一下，就可以小睡，或者午休半小時至一小時。如果睡不著，在床上靜臥半小時亦可。但不可睡較長時間，否則有害無益。

11、晚餐宜少：應該吃些容易消化的食物，穀類食物100 g左右，除米飯外，應配些湯類，菜應葷素搭配。晚餐最好吃較稠的粥。晚上仍要喝水，以防血液黏稠形成血栓。晚餐應在18點以前進餐。

12、娛樂有節：睡前看電視或玩遊戲等都不要超過2小時。不要看內容有刺激、驚險或容易使人興奮的節目。下棋、打麻將不應超過22點。要注意控制情緒，不可過於認真、激動。

13、安全洗澡：洗澡水不可過熱，水溫控制在38―40℃，也不要長時間浸泡，一般15――20分鐘即可。

14、睡前泡腳：要按時睡覺，睡前溫水洗腳，洗後按摩雙足和雙下肢。儘量少用或不用安眠藥，不能養成依賴安眠藥的習慣。

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