老年痴呆,即是老年人腦袋不靈活,出現了“故障”。想要70歲還保持30歲的腦,有什麼辦法呢?其實延緩大腦衰老,方法很多,多做6件事即可。醫生也在做,很簡單,要堅持!
預防老年痴呆的6個方法
1、堅持運動
英國科學家研究發現,導致65歲以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏運動。另一項追蹤調查表明,缺乏體力活動可使痴呆風險增加。定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,預防老年痴呆。
推薦運動:健步走、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽、太極等。
2、活動雙手
都說十指連心,常運動雙手可減少心腦血管疾病。建議老年人多做手部運動,對延緩腦部衰老,效果很好!
推薦方法:十指交叉、握拳、轉健身球、拍手等。
3、讀書看報、多思考
北歐研究人員發現,與上學不到5年的人相比,上過6-8年學的人患痴呆的要少43%,受過9年以上教育的人患痴呆的危險要少84%。受教育程度高,意味著接受的新知識多,大腦衰老速度相對減慢。
推薦方法:讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新本領。
4、擴大社交
社交活動能對大腦產生刺激。老人保持規律有序的社交生活,可避免老年痴呆過早上門。
推薦方式:出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。
5、唱歌跳舞
唱歌時的呼吸方式有助於促進全身血液循環;記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外,唱歌還有利於釋放身心壓力。英國的一項研究發現,跳舞能加快血液循環,增加腦部供血,同樣能幫助保持大腦活力。
推薦方式:適當參與社區活動,如美聲班、廣場舞,培養興趣等。
6、健康飲食
多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜,富含β胡蘿蔔素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。鱷梨,富含維生素E,能降低老年痴呆症的發病風險。另外,薑黃中富含的薑黃素,具有強大的抗氧化作用。
推薦飲食:魚類、當季蔬果。
最近,天氣非常乾燥,很多人想了不少辦法,加溼器還有內服飲水。
緩解冬季乾燥要內外兼顧
乾燥的冬季,一臺彌散著溼潤霧氣的加溼器,成了很多家庭的必備之物。適當增加空氣溼度可以避免誘發各類呼吸道疾病。然而,網上流傳著許多加溼器不利於人體健康的說法,使得人們在使用加溼器時多了些許顧慮。專家表示,使用加溼器的確會對人體造成一定的傷害,但這與加溼器本身無關,而在於我們使用的方法是否正確。
加溼器加自來水會加重室內PM2.5?
有一種很流行的說法:加溼器噴出的水霧將室內的灰塵包裹,這些汙染顆粒物本應該是自由沉降的,當使用超聲波加溼器時,噴射出的水霧很容易黏附這些空氣中的汙染物。如此一來,將大大增加吸入PM2.5的概率。甚至有記者做了相關實驗,對比了加溼器使用礦泉水、自來水、蒸餾水後室內的PM2.5值。結果發現,自來水加溼導致的空氣中PM2.5數值最高。事實果真如此嗎?
相關專家表示,加溼器的工作原理是把水切割為水汽型氣溶膠粒子,無論在加溼器中加入哪種水,霧狀的氣溶膠粒子都會被檢測出來。而PM2.5本質上也是一種氣溶膠粒子,實驗中使用的PM2.5檢測儀如果不夠專業,有可能干擾實驗的檢測結果。目前的PM2.5檢測儀無法做到完全除溼,避免不了水汽的干擾,加溼器噴出的水霧有可能被誤認為是PM2.5。而不同水質檢測出的PM2.5數值之所以存在差異,主要是因為自來水中含有鈣鎂離子和一些雜質,產生的氣溶膠粒子可以更明顯地提高PM2.5的質量濃度,這些雜質隨霧氣噴出後確實對身體健康有一定的負面影響。
專家建議,沒必要因為害怕PM2.5而拒絕使用加溼器,同時儘量使用雜質少、更安全的蒸餾水或純淨水。
常用加溼器引發肺炎?
隨著加溼器的普及,一些和加溼器有關的肺部疾病也集中出現,如加溼器肺炎,尤其容易出現在兒童身上。對此,專家表示,所謂的加溼器肺炎主要是由於加溼器噴出的水蒸汽包含細菌導致的,加溼器使用時間久了,水中的雜質就會逐漸積聚附著在過濾器中,如不及時清洗,空氣中的有害微生物進入人體呼吸道,抵抗力弱的人就會染上加溼器肺炎。
要避免加溼器肺炎,需要正確使用加溼器。專家表示,首先要防止長時間使用加溼器。灰塵、微生物在乾燥環境下通常以不同的生命形態休眠。一旦溫度、溼度都適宜,它們就會活躍起來,大量生長繁殖。使用加溼器時,空氣中水分增多,加上合適的溫度,一些黴菌、細菌就會有所萌動。專家建議,最好備上一個溼度計,把室內溼度始終控制在40%-60%之間,從室內環境與健康角度來講,室內相對溼度在40%-60%之間,人體總體感覺比較良好,這也有利於人體的健康,尤其是呼吸道的健康。同時,這個溼度範圍對於減少疾病的發生以及室內生物性汙染物的發生,都是一個較理想的範圍。
此外,保持加溼器的清潔也是防治室內空氣被汙染的有效手段。加溼器要每天換水,每週清洗一次,用專用的加溼器清潔劑消毒,及時更換過濾器。
有人喜歡在加溼器中添加殺菌劑、精油等物料,認為這樣能加強殺菌防流感的作用。對此,專家表示,這些添加劑一般顆粒比較大,如果長時間使用並吸入體內後,容易加重呼吸系統負擔,從而引起不適。另外,添加劑的氣化過程會進一步加重白霧的生成,而且殺菌劑有較強的刺激性,會進一步損傷氣道黏膜,所以不建議添加香薰、醋等物。
飲食調理也能解體渴
冬天寒冷乾燥,除了外在加溼潤燥,這個季節我們的內火往往也比較旺盛。通常人們都會選擇喝水來滋陰潤燥,其實冬季滋陰潤燥光靠喝水還解決不了體渴的問題,還需要飲食來調理。
■白菜
白菜是冬季良蔬。不僅菜質鮮嫩,清爽可口,還能治病療疾。白菜含多種維生素和礦物質,尤富含維生素C和纖維素。中醫認為,白菜性味甘平,有消痰止咳、清肺潤燥、通利胃腸、解毒醒酒、消食下氣、和中利尿等功效。
■蘿蔔
民間有冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方的說法。蘿蔔是一種很健康的蔬菜,富含豐富的水分,多吃滋陰潤肺。蘿蔔中維生素A、C的含量特別豐富,生吃有清熱生津,涼血止血、生氣的功效,熟食則能益脾和胃,消食下氣。
■紅薯
《本草綱目》記載,紅薯有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰的功效,當代《中華本草》稱,紅薯味甘,性平。歸脾、腎經。能補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等,被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。
■阿膠
阿膠是地道中藥,為血肉有情之品。它的保健功能人盡皆知,如補血、養血。但阿膠的主要功效之一滋陰潤燥並不為人所知。冬天寒氣會促發體內產生涼燥,多以口鼻乾燥、咽乾口渴、乾咳少痰或痰中帶血等為表現。人體在冬令時節,內外燥邪之氣相合,易耗傷體內津液。因此,在這個季節更應及時對內燥進行調補。滋陰潤燥可以選擇阿膠,阿膠性味甘、平,所以滋補不上火。入肺、肝、腎經,對應滋補相關臟腑。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
預防老年痴呆,提高免疫力、記憶力,必須喝這味中藥
最近,經常聽到身邊的朋友說“紅景天是保健聖品,長期喝能延年益壽,預防老年痴呆,孩子喝能提高記憶力,提高學習成績”等這樣的話。而且市面上出現了很多紅景天保健茶,據…
-
-
-
怎麼預防老年痴呆
…
-
-
-
預防老年痴呆的6個方法
老年痴呆,即是老年人腦袋不靈活,出現了“故障”。想要70歲還保持30歲的腦,有什麼辦法呢?其實延緩大腦衰老,方法很多,多做6件事即可。醫生也在做,很簡單,要堅持…
-
-
-
簡單預防老年痴呆症的四個方法
相信沒有老人希望自己被老年痴呆所困擾,那麼在日常生活中我們就需要去學習一些預防老年痴呆有效的養生方法。 有幾種簡單有效的運動,能延緩腦神經細胞的硬化,可預防老年…
-