人老腿先老，膝關節鍛鍊，長壽簡單實用八法

俗話說“人老腿先老”，好多病患者，都是風溼腿痛，平時不注意，積累到一定程度，就嚴重影響身體健康，治療起來，要用中藥配方產品，慢慢調理才有效。中老年朋友若掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛鍊方法，既能鍛鍊身體，又可以達到保護膝關節的目的。

下面我們來學習一下八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法：

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5―10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10―20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5―10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10―20次。

3、伸肌鍛鍊

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5―10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10―20次。

4、股四頭肌鍛鍊

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5―10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。

5、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10―20次，雙腿交替進行。

6、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10―20次，然後換腿重複此動作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8、按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20―40次。

作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、諮詢、留言>

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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