這些生活小細節，幫你hold住高血壓

1、起床的時候動作要慢高血壓患者在早晨起床的一瞬間是非常危險的。因此，起床之前要先在床上仰臥，活動四肢和頭頸部，使身體的肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，然後再慢慢起床，從而避免血壓大幅波動。

2、洗臉水不能超過35℃ 洗臉的溫度對於高血壓患者而言也很重要。以30到35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜，過涼或者過熱，都容易引起周圍血管的擴張和收縮，從而影響血壓穩定。

3、早晨飲一杯溫開水為了稀釋血液，通暢血液循環，高血壓患者在晨起後應該喝一杯溫開水

4、每次運動不超過50分鐘高血壓患者做運動，目的不在於降脂減肥，而在於緩解全身中小動脈的緊張，從而起到降壓作用。舒緩運動如散步、柔軟體操、太極拳等較為適宜。夏天也不宜在早上6點以前鍛鍊，冬季應在上午9點太陽出來以後鍛鍊，每次鍛鍊以50分鐘為最大時長。

5.每天二杯樂禹萱羅布麻茶羅布麻茶中所含有的鞣質、單寧酸、茶多酚和維生素C，能有效防止脂肪在血管壁中沉積，降低的血壓、血脂和膽固醇.

6、排便的時候越慢越好很多高血壓患者是在排便的時候出現心腦血管意外的。因此，排便切忌急躁，不可屏氣用力，儘量取坐便，不要蹲便。如果有便祕需要及時治療。

7、不要擠公交車和地鐵除了駕駛私家車外，高血壓患者外出儘量步行，千萬不要擠公交和地鐵，以免焦慮緊張誘發血壓升高。

8、抽空適量做家務研究表明，適量做一些家務，對高血壓患者而言能起到一定的類似有氧運動的作用。這對於此類患者十分有益，有助於降低血壓。

9、中午睡不著也要躺半個小時沒有人比高血壓患者更需要規律的午睡了。午飯後稍微活動一下，就可以小睡，半小時即可。如果睡不著，在床上靜臥半小時也可以。

10、打麻將在晚上10點前結束高血壓病人睡前看電視或玩電腦遊戲，或上網娛樂等，都不要超過兩小時，下棋、打麻將不應超過22點，要注意控制情緒，不可過於認真激動。

11、洗澡水不超過40℃ 高血壓患者的洗澡水不可過熱，水溫應控制在38到40攝氏度之間，也不要長時間浸泡，一般以15到20分鐘為佳。洗澡水一旦過熱，容易引起低血壓，導致暈厥

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