心內科主任：長壽臉不是大耳垂、高額頭，而是…打開長壽大門就靠它!

在《黃帝內經.靈樞》中，軒轅黃帝曾問他的老師岐伯：“在普通人群裡，那些能過百歲的人，有何特殊的祕訣？”老師岐伯回答道：“從面相上就可以看出來。”

現在也有很多人認為長壽可以從面相上看出來，比如：有長眉毛、高前額、大耳垂，還有手掌生命線，但這些都很難找到科學依據。

科學家們經過研究發現，確實有三種徵象與健康長壽相關：心率、握力、肺活量。

▲李壽霖醫師

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心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好，但如果是70~80次/分肯定就不合適了。

意大利一項研究發現，靜息心率大於每分鐘70次，心臟病死亡風險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發作風險。

有研究對比老年人心率與壽命的關係，發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招：既然靜息心率在55~60次/分挺好，那中老年人有沒有什麼好的方法來獲得呢？

??簡單2招降低心率

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遠離心血管疾病

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耶魯大學心胸外科主任約翰.埃萊夫特里雅迪博士表示，鍛鍊可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會數據顯示，間歇式高強度鍛鍊可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。

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補充魚油

美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩週後，靜息心率平均降低6次/分鐘。

魚油有助於改善心臟對迷走神經的反應，進而降低靜息心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

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一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱，因此我們常說，握力反映了身體的健康狀況。

2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。（本文來自“7點養身”，微信搜索免費關注）

握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

專家支招：提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。

??2個方法提高握力

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預防心臟病、中風

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揉核桃法

日常生活中我們沒事時要多活動手指。過去老人們有個很好的鍛鍊方法――揉核桃，就是把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的。

這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

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十指相敲法

十指相敲法是種很好的鍛鍊方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛鍊手指上的井穴，既鍛鍊了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養生也十分有好處。

另外，像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習，不受時間、空間限制。（本文來自“7點養身”，微信搜索免費關注）

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肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

肺活量簡而言之，就是人在深吸氣後做最大努力所能呼出的氣體總量。人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。

而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

大家可以去醫院測試一下肺活量，及時瞭解自身情況，也能更好地促進鍛鍊。

??放聲唱歌

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提高肺活量

提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛鍊肺活量並不一定需要劇烈運動，比如放聲唱歌就是不錯的選擇！

美國“退休人員協會網”的專欄作家馬特·麥克米倫總結出唱歌能提高中老年人肺活量，讓中老年人的聲音聽起來洪亮有力，建議大家跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

唱歌不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，是讓人保持身心健康的一劑“天然良藥”。

想長壽，與其注重研究面相，還不如記住這三點：心率、握力、肺活量，平時注意控制和鍛鍊，想長壽一點都不難！快告訴群裡的朋友們，通往健康長壽的大門就在這三點上，千萬記住了！

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