頸痛、膝蓋痛、腰痛，一秒緩解

分類:老人

關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼，今天就給大家分享一個頸椎操，讓你擺脫關節疼痛，和我一起做起來。我就以辦公室和老年人為例，因為他們是最常犯頸椎病的人群。

首先是辦公室人群，脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生――頸椎病、後背痛、腰痛就來了。我推薦以下兩個個小動作護頸椎。

1.頸椎不好，手上擡

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。正確動作是手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。你今天用這種方式走200步，第二天頸椎會感到非常舒服。

2.腰痛：別躺著

有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個

“單足後背腿”的鍛鍊方法。動作為：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次。這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

對於老年人也有屬於老年人比較好的4種小動作，教給大家。

1.保護膝蓋，靠罰站

動作為：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

2.膝蓋不好是欠抽

動作為：第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

3.鼠標手、晨僵往上翹

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反覆堅持1～2分鐘。

4.股骨頭壞死站“大”字

動作為：雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側擡，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字？有的老年人一打噴嚏就髖骨

骨折了，也能靠這樣來保健。（中老年人做的時候注意平衡性）

這些方法可以幫助打擊緩解疼痛，但是也要記住，病是需要醫的，緩解只是一時，治好才是關鍵。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。