你的血管正在悄悄長“斑”，簡單4招就能清理

你最討厭哪裡長“斑”？

很多人討厭臉上長斑，因為會影響自己的美貌。但熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）最害怕的，是血管裡的“斑”。

它們不僅會加速血管甚至全身的衰老，一旦長在某些特定位置，相當於給大腦等器官裝上了“定時炸彈”。

這麼危險的“斑”，你的血管裡很可能已經開始長了。熊小知想告訴你關於這種“斑”的健康危害，並介紹一套幫血管“祛斑”的方法。

十五六歲起，血管開始長“斑”

如果把血管看成一條單向四車道的公路，血液是公路上飛馳的汽車，血管裡的這種“斑”――動脈粥樣硬化斑塊，就像堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

不過，血管斑塊並不是一出現就十分危急。北京醫院心內科主任醫師劉德平表示，每個人從十五六歲起，血管裡就開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊變得明顯；到60歲還沒有一枚血管斑塊的人屈指可數（感覺這種人可以考慮申請世界紀錄了）。

斑塊的分佈，能從一個側面說明血管裡有多少“垃圾”。

人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等。這些脂質含量一旦過高，就可能變成血管中的“垃圾”。當垃圾在血管中越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

最初，這些斑塊通常順著血管縱向分佈，如果斑塊越來越大，就會慢慢在管壁上向內突入，導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。

此後，一旦出現誘發因素，比如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。

臉上的斑有多難看，跟長斑的位置、大小、顏色深淺等有關，看血管斑塊的危險程度，也和幾個特定因素有關。

位置

長在以下兩個地方的斑塊，一旦造成血管狹窄，尤其危險。

40歲以上的人，只要在以下8個危險因素中佔了3個及以上，就屬高危：高血壓、高血糖、血脂異常、吸菸、酗酒、運動不足、體重超標、房顫。這類人群建議到醫院做頸動脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應及時治療。

造成血管狹窄的程度

斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險的關鍵。

如果僅有斑塊，沒有狹窄，說明病情不是特別嚴重。一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。

穩定斑塊像皮厚餡少的“餃子”。包膜比較厚，不容易破裂。如果導致動脈粥樣斑塊的因素不能夠得到改善或控制，那麼斑塊會逐漸變大，導致血管腔相應逐漸變窄，血流不暢，造成相應組織器官的血液供應不足。

不穩定斑塊（又稱易損斑塊）則像皮薄餡多的“餃子”，斑塊表面的包膜非常薄，斑塊內部的“油”（脂質）又非常多，容易發生破裂，繼發血栓形成及局部動脈血管痙攣，導致受累血管血流中斷，引發急性缺血。

情緒激動、劇烈運動、酗酒、寒冷等因素，都可能成為不穩定斑塊破裂的誘因。它像一枚“不定時炸彈”，隨時可以爆炸破裂，引發嚴重的心腦血管事件，危及生命。

斑塊嚴重時，血管腔甚至會被完全堵塞。組織器官在缺血的情況下，功能就會受損。

例如，大腦某一支血管堵塞，腦組織缺血，神經功能就會受損，出現肢體無力、感覺麻木、吞嚥困難、語言障礙、智能障礙、甚至失明、意識不清、昏迷等症狀，甚至可能引發急性心肌梗死、猝死、腦中風。

血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）水平增高，與斑塊形成有密切關係。預防和控制血管中斑塊的形成和發展，用下面的“血管祛斑法”控好血脂很重要。

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戒菸

吸菸會讓尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質進入血管，影響體內脂肪代謝，升高血脂。

大量流行病學研究已證實，吸菸作為冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素是可逆的。

停止吸菸，危險程度會迅速下降。戒菸一年後，危險程度可降低50%，甚至與不吸菸者相當。

此外，戒菸還能提高“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）水平，一年後可增至不吸菸者水平。

因此，為了自己和家人的健康，應努力戒菸，並儘量避免吸二手菸。

每天吃一兩粗糧

吃太多的主食和甜食可能導致血脂異常。推薦每日主食攝入量為250~400克，其中最好有50克以上粗糧（燕麥、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2個。

少吃或不吃夜宵

進食後，胃腸蠕動增強，大量的血液流向胃腸部，此時，流向頭部、心臟的血液相對減少。

對高血脂患者來說，如果食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會增加誘發腦卒中、冠心病等的風險。

上海瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍是許多人的“長壽顧問”，她從不吃夜宵，一般睡前2~3小時就不吃東西了。這個方法也適合推薦給大多數人，有助控制血脂。

能動則動

久坐不動也是引起高血脂和血管斑塊的一大殺手。建議大家每天最好能抽出半小時運動。如果上班需要久坐，最好每1~2個小時起身走動一下，伸個懶腰、動動胳膊腿。

• 轉腳踝、擡腳跟、翹腳尖等，每個動作堅持30秒以上，促進小腿的肌肉群收縮；

• 還可緩慢擡起膝關節，儘量往胸部靠近，以鍛鍊大腿肌肉群；

• 或者像騎自行車那樣原地踩踏，並適當拍打、按摩腿部。

此外，買個握力球（也叫減壓球）等經常捏一捏，也有益處。每次捏20次左右，可使上肢的肌肉群協調活動，在促進上肢血液循環、防止血栓形成的同時，還能活動關節，增強心臟收縮力，並有利於鎮靜和舒緩心情。

當然，如果已經明確血管有嚴重斑塊或其他心腦血管問題，需要及時遵醫囑治療。熊小知希望大家的血管能更加健康，少一些“鏽跡斑斑”。▲

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論裡留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

人民日報主管 環球時報主辦

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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