世界5大長壽國的長壽祕方，其實也很簡單

長壽是人類永恆的話題，相比於古代，現代醫療發達，生活有保證，人們的壽命也更長一些，不過人們對長壽的追求並沒有改變，總是想要更長壽一些。那麼，怎麼才能長壽呢？

長壽的人是相同的，長壽的國家卻是各有各的不同，今天小編就來帶大家解碼各個長壽國家的長壽祕訣。

世界衛生組織發佈的2015年版《世界衛生統計》報告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

日本人的長壽已經是全球皆知的事情了，快來看看日本人的四大長壽法則吧！

日本傳統飲食多以蔬菜和魚類為中心，平均一個人每年消費70千克魚類。眾所周知日本飲食多“生食”。日本人喜“生食”不僅僅侷限於蔬菜，食生肉、生魚的情況也很常見。“生食”的一大好處就是可以充分保證食物營養不會在加熱的過程中被破壞。

日本人吃飯，講究多樣，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每個器皿裡面盛放食物的量也很少，既不會過食又營養全面均衡。而且，飲食味淡且油少。日本的食物烹調主要以煮，烘烤和生食為主，因而一般很少使用油。

長野是日本著名的長壽縣，這裡的政府為老年人設計了“健康長壽操”，鼓勵老人積極做操，在無疾無痛的狀態下自然老去。長壽操已被推廣到了日本國內多個地區，身體允許的情況下，多運動是極好的！在中國，太極拳和廣場舞也一樣值得推崇！

日本從北到南約有2600多座溫泉，有7.5萬家溫泉旅館。每年日本約有1.1億人次使用溫泉，相當於日本的總人口數。

在日本，從古代開始，就有“湯治”的說法，即溫泉療養。溫泉中含有豐富的礦物質，不僅對多種疾病均有療效作用,而且有保健、美容、護膚、療養的功效。日本人喜歡入浴，每天都要洗澡，保持身體清潔，這樣也極大地預防了感染疾病。

日本人即使到了高齡，勞動慾望也很高，依然有很強的社會參與意識。而老年人的實際社會參與率也很高。據日本內閣府調查，有88.5%的中老年選擇65歲退休，36.9%選擇70歲退休。研究顯示，老年人在退休後繼續參與社會活動，保持了足夠的運動量是其壽命延長的原因之一。

從上世紀70年代到現在，富裕國家人口的平均壽命增長了近10歲。其中瑞士以82.9歲位列歐洲第二位。那麼，瑞士人的長壽祕訣有哪些呢？

瑞士是一個山清水秀的山國，海拔較高，有阿爾卑斯山穿過，空氣清新、無汙染、山泉水質好，含有人體所需要的大多數礦物質，一年四季溫差較小，可以說擁有得天獨厚的良好生存環境。

對瑞士民眾飲食長期調研發現，瑞士人偏地中海飲食，喜歡食用奶酪、納豆、糙米、湖魚等食物。其中奶酪含有豐富的維生素、鈣和蛋白質等，能增加抵抗力，還能保護視力，增進新陳代謝。

適度地食用奶酪、飲用牛奶是延年益壽的好習慣，在富有優質草場、良種奶牛和悠久奶酪製作技術的瑞士，這是成為“壽星國”的重要資本。

瑞士四分之三的國土為山地。登山、滑雪、遠足是瑞士人喜愛的運動，七八十歲還在登山和滑雪的人很普遍，冬天滑雪、夏天登山，學校每年都有“滑雪假”。許多瑞士家庭不買電視機，而將坐在電視機前的時間用於運動。

瑞士的醫療衛生系統也被視為全球最佳範本之一，在瑞士居民患上嚴重疾病的機率遠低於世界平均概率，即便患上嚴重疾病，死亡率也更低。在這個國家中，癌症死亡率和糖尿病患病率也大多低於平均水平，發達的醫療系統也降低了死亡率，所以國民往往都能享受到一個美滿長久的人生。

新西蘭是個美麗的國家，但是你或許和小編一樣第一次聽說，它還有長壽國的美譽。那新西蘭人民是如何養生的呢？

新西蘭人非常幸運自己能擁有各式各樣的食品。亞洲及其他各國移民帶來的調料和烹調技術，使新西蘭人的烹飪融入了其他各國的成分，以至創造出一些利用當地食品烹製出的新口味菜餚。

如新西蘭人在早餐塗麵包時，要用一種名叫“瑪麥脫”的醬，是一種含有豐富鐵質和其他許多維生素的營養食品，和國內的花生醬或果醬相比，它不含脂肪，很受當地人的歡迎。

新西蘭人鍾愛運動，這也許和當地的民風有關。統計表明：在新西蘭人中，有近一半的人蔘加一種或一種以上的運動，其中最普遍的運動項目有橄欖球、高爾夫球、英式女子籃球、田徑、板球、泛舟、網球、足球、滑雪、游泳等等。

橄欖球是新西蘭人的國技，就如同乒乓球是中國的國技一般；帆船運動是新西蘭人受歡迎的水上運動之一，這是因為當地有很多海灣，適合碧波揚帆，而新西蘭第一大城市奧克蘭，更有“帆船之都”的美譽。

在新西蘭，退休的年齡不分男女，均為65歲。退休之後，就可領取退休金。退休以後，老人們的生活依然豐富多彩，他們有的上大學、有的到社區學院裡去學藝術或手工藝、有的去教堂免費教英語、有的自己組織俱樂部，讀聖經或討論其他感興趣的話題。

當老人生活不能自理或自理有困難的時候，他們就會賣掉房子住到養老院去。新西蘭的老人不需要依靠孩子來養老，大家各自生活在自己喜愛的生活環境之中，節假日的來往成了一種快樂的享受。這種沒有後顧之憂的生活，應當也是新西蘭人長壽的原因之一吧！

意大利是歐洲平均壽命最長的國家，也是世界上第2大長壽國，女性平均壽命高達84歲，男性平均壽命也高達78.3歲。

意大利人的生活方式是咋樣的呢？

在西方,橄欖油被譽為“液體黃金”“植物油皇后”。橄欖油富含油酸(一種單不飽和脂肪酸,能耐210℃高溫),用以烹調食物,可以增強胃腸的消化能力,控制血液中的脂肪水平,降低膽固醇,使動脈變得更順暢。每天食用一兩勺橄欖油正是意大利人長壽的祕訣。

意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放鬆的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。覺得吃飽後就立即停止進食，然後喝咖啡，聊聊天。意大利人晚餐之後一般是不會再吃東西的，即使是看電腦、看書、看電視都不會吃東西，更不要說是吃垃圾食品了。

法蘭西民族素以浪漫時尚，健康長壽著稱於世。在法國，60多歲只算作中年人，90多歲老人健康瀟灑的比比皆是。他們鮮有老年性疾病。

在法國的中老年人群中，普遍沒有“更年期”的概念，越是到中老年，越生活得有滋有味瀟灑快樂，越講究情趣品位，毫無老人常有的頹態，讓小編帶你去享受一下他們豐富的老年生活吧！

在法國葡萄產區，遍地是葡萄園，到處是葡萄酒莊，葡萄美酒已深入他們的日常生活。葡萄美酒的預防心腦血管疾病、消脂降壓、排毒養顏的獨特功效，在他們身上得到了淋漓盡致的體現。同時，法國人烹調時大多用葡萄籽油，而葡萄籽油也是調血脂、降低血粘度的血管“清道夫”。

法式奶酪是世界上最古老的奶酪品種之一。其中的藍紋奶酪是在法國南部圖盧茲附近的山洞中發酵成熟的。科學家發現，藍紋奶酪的消炎特性在人體酸性環境中發揮最佳，比如胃粘膜和皮膚表皮。當法式奶酪成熟時，其消炎特性最強。

這些國家的長壽祕笈可能各有差異，但在差異之中也能顯現一些共同特性。從這些長壽祕訣中我們不難看出，飲食、運動、心態是長壽必不可少的三要素，任何國家的人們要想長壽都離不開這些。

其實，無論如何研究，長壽老人如何揭祕，也都離不開“衣、食、住、行”這四件事兒，也就是健康的四大基石：合理飲食、適量運動、戒菸戒酒、平和心態。小編相信，只要你有心，生命力是會很旺盛的！加油吧！

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