高血壓患者最好的運動，是每天走路1小時

對於原發性高血壓患者來說，最基本、必要、安全和有效的運動方式就是走路。每天走路時間最好超過一小時，每次至少30分鐘。

正像專家建議的那樣：最好每天走，至少隔日走；一旦開始走，終身都要走。循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐步增加慢走的距離。

還幾點需要大家注意：

(1)走路姿勢：身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般炔走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走。

（2)配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。三步鼻一吸、五步嘴一吐。

(3) 變換坡度：平路和坡度交替走。

(4) 選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。

(5)合適的裝備：鞋小於體重1％，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬鬆、柔軟、彈力、透氣，如皮底鞋，不僅透氣性好，而且還能禦寒保暖，以防鞋內溼度太大，引起足癬等疾病。

另外衣服要寬鬆、透氣和吸汗。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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