養生乾貨：冬日早上的這杯水，有些人可喝不得！

很多人在早起以後都有這樣的習慣

醒來以後就著急下床

或者喝上一杯淡鹽水

快住手！千萬別再這樣做了！

這些行為對一部分人來說極其危險

哪些是您沒注意到的起床細節？

它們跟健康有什麼關係？

對於這些問題，四川大學華西第四醫院的專家有話要說。

我們這就來說一說開篇提到的問題――早起喝淡鹽水為什麼需要謹慎。

首先，小編先問您一個問題：血壓“晨峰”您知道嗎？

什麼是“血壓晨峰”

人體由睡眠狀態轉為清醒並開始活動，血壓從相對較低水平迅速上升至較高水平，這種現象即為“血壓晨峰”。

很多人在早上清醒後，血壓值都會偏高。

熊醫生告訴我們，通常來說，在凌晨5點時，人體的血壓會慢慢上升；上午10點會達到血壓的最高峰。而這個時間段，超出了降壓藥藥效的覆蓋時間，對於高血壓患者來說是一段極為危險的時間，很容易導致腦血栓、腦梗死等疾病的發生。

錯誤一：早起一杯淡鹽水

淡鹽水錯在哪？

高血壓患者千萬不能碰！

我們都知道，過多鹽分攝取會加重高血壓的狀況。如果再在這個人體血壓最高峰時喝上一杯淡鹽水，無疑是雪上加霜。對於一些高血壓患者、心腦血管疾病患者，堅持這樣的習慣，更是極大地增加了健康風險！

熊醫生告訴我們，早起喝一杯水這個做法在原則上是正確的。

人體經過一晚上的代謝，需要在早起時及時補充水分。清晨的血液比較黏稠，喝一杯水對於稀釋血液也是很有益處。此外，早起及時飲水對人體的泌尿系統也有很好的保健作用。

選擇何種水呢？熊醫生告訴我們，其實一杯溫開水就能達到很好的效果。

淡鹽水：高血壓人群別碰；

茶水：胃病患者最好別喝。

錯誤二：起床太猛

很多人早起一聽到鬧鐘，就馬上就“彈出被窩”。在寒冷的冬天，能做到這一點的，小編表示由衷佩服，但熊醫生告訴我們，起床太猛危害健康，適當賴床也是有好處的。

為什麼這麼說呢？

引起“血壓晨峰”還有一個原因就是體位改變引發缺血反應。

當體位發生劇烈變動時，身體會啟動這個神經內分泌系統調節血壓，使血壓升上來。在高血壓病患者中這種狀況更明顯。

如果有動脈硬化、血管運動障礙等病症，如果姿勢變動過快、過於劇烈，容易出現暈厥。

另外，人們在早起後會肚子很餓，血壓水平低導致大腦缺血，會出現急性頭暈、摔倒、頭痛等症狀。

所以，人人都應該避免起床太猛，特別是對於以下人群，應該注意：

1.高血壓患者：容易加劇血壓升高的情況，誘發中風；

2.心腦血管疾病患者：易出現血壓升高導致的病情加重；

3.頸椎病人：容易出現腦供血不足引起的頭暈現象。

建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

錯誤三：排便太用力

晨起時血壓本來就高，如果用力排便會導致腹內壓力增加，血壓更快地升高。如果患者本身存在腦內小動脈硬化的狀況，一用力就可能出現腦內小動脈破裂出血的狀況。

如果您有便祕的情況，小編建議您多多補充富含膳食纖維的食物，比如冬天可以多吃點蘿蔔、適當吃點水果、在主食中添加些粗糧等。

錯誤四：冬天早起晨練

熊醫生建議：老年人不要在冬天晨練。

為啥這麼說呢？就要從血壓和溫度兩個方面說起了。

早起血壓通常比較高，而室外的氣溫又很低，如果盲目早起出門鍛鍊，人體受到溫度的刺激，血管會出現收縮，讓本來就比較高的血壓上升更快，增加了腦血管意外發生的可能性。

特別是早晨是二氧化碳濃度最高的一段時間，汙染也是最為嚴重的，對於一些呼吸道疾病人群、哮喘患者來說，早期出門晨練也十分不合適。

我們都知道一天之計在於晨，那麼如何把握好早起的這段黃金時間？

堅持早起後半小時至一小時內吃早餐

早餐吃得過早，不利於腸道消化吸收；吃得太晚，又會影響進食午飯。熊醫生建議：早起後半小時至一小時之間吃早飯最為合適。

早餐中最好有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能夠提供充足的蛋白質，還能延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“耐餓”。一杯牛奶或者豆漿、幾小塊豆腐、一個雞蛋都是很好的早餐選擇。

此外，早餐中還應注意對碳水化合物和膳食纖維的攝取。比如吃些澱粉類主食、一些蔬菜、幾塊水果。

對於心血管疾病人群，早餐吃些堅果，比如松子、杏仁等，不僅能夠提高早餐質量，還有利於心臟健康。

對於活動量小、消化功能差、有便祕困擾的人群來說，早餐應達到少肉、低脂、高纖、容易消化這四個指標。

高血壓病人早起後一定要按時吃藥

胃腸道對藥物的吸收亦有一定的節律性，夜間較白天低，因此夜間要達到一個相當的藥物濃度。需要大劑量給藥，這往往增加了藥物本身的副作用。所以。清晨給藥更適宜。

對於某些老年人或有冠心病、心功能損害、腦血管意外史的患者可於清晨醒後立即服藥，儘快起效控制血壓以降低其高危性，相對好地控制晨峰。

清晨給藥主要有幾種藥物，β受體阻滯劑、鈣拮抗劑、ACEI血管緊張素轉化酶抑制劑、ARB血管緊張素受體抑制劑、利尿劑等藥物。

熊醫生特別強調：高血壓患者具體用藥，一定要謹遵醫囑，根據個體情況區別對待。

醒來後伸一個大懶腰

伸懶腰不僅是一種疲憊時下意識的狀態，更是有著恢復疲勞、拉直骨骼、促進體內循環的作用。

伸懶腰可以讓骨骼拉直歸位，恢復自然的狀態，特別是對脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。

起床後怎麼伸懶腰？

醒來後，可以先躺在床上，使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，鍛鍊的效果會更好。

起床後梳梳頭 促進全身血液循環

中醫裡認為：頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

梳頭確實可以達到促進血液循環的作用，特別是患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？既可以使用圓頭的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的時候，梳子或五指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和。

怎麼樣，不起床是不是又有了正當理由

快快告訴更多的人，讓大家看到你的“賴床宣言”！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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